Kan den rigtige pude hjælpe mod snorken og søvnapnø? Det her betyder noget
Hovedets og nakkens stilling former dine luftveje otte timer hver nat. Her er, hvad forskningen siger, hvad en pude kan og ikke kan gøre, og den formstøbte pude, vi anbefaler.
- Snorken opstår, når luft presses gennem afslappede, forsnævrede luftveje, og hovedets og nakkens stilling påvirker, hvor snævre de bliver.
- Mange snorker mere på ryggen, og nogle søvnspecialister anbefaler sideleje ved snorken, der bliver værre på ryggen.
- En formstøbt pude kan hjælpe med at holde nakken neutral og gøre det behageligt at sove på siden. Den kan ikke behandle søvnapnø.
- Højlydt snorken med vejrtrækningspauser, gispen efter luft eller søvnighed i dagtimerne bør undersøges af en læge.
Derfor påvirker sovestillingen din snorken
Når du falder i søvn, slapper musklerne i svælget af. Når du ligger på ryggen, får tyngdekraften kæben, tungen og den bløde gane til at glide bagud, så den plads, luften skal passere igennem, bliver mindre. Når luft strømmer gennem et snævert, slapt rør, begynder det bløde væv at vibrere. Den vibration er snorken.
Din pude spiller også ind. En tyk, stiv pude presser hagen mod brystet og knækker luftvejen. En pude, der er for flad, lader hovedet falde bagover, så munden åbner sig. Uanset hvad bliver luftvejene snævrere, end de behøver at være.
Når snorken kan være mere end bare snorken
Almindelig snorken er generende. Obstruktiv søvnapnø er en medicinsk tilstand, hvor luftvejen gentagne gange lukker sig under søvnen, og vejrtrækningen stopper i nogle sekunder ad gangen. Hold øje med disse advarselstegn:
- Din partner bemærker, at du holder op med at trække vejret, får noget galt i halsen eller gisper efter luft om natten
- Du vågner med hovedpine om morgenen eller meget tør mund
- Du er søvnig i løbet af dagen, selv efter en hel nat i sengen
- Du har svært ved at koncentrere dig eller døser hen, når du læser eller kører bil
- Du har forhøjet blodtryk samtidig med højlydt snorken
Hvad en pude kan og ikke kan gøre
Hvad en god formstøbt pude kan gøre
- Støtte nakkens naturlige kurve, så hagen ikke bøjes ned mod brystet
- Forhindre, at hovedet ruller ind i en sammensunket vinkel, når du bevæger dig i løbet af natten
- Gøre det behageligt at sove på siden, hvilket er vigtigt, hvis du snorker mere på ryggen
- Mindske stiv nakke og tryk på skuldrene, som en dårligt tilpasset pude kan give
Hvad den ikke kan gøre
- Erstatte CPAP eller anden behandling, som din læge har ordineret
- Behandle moderat eller svær obstruktiv søvnapnø
- Løse snorken, der skyldes tilstoppet næse, allergi eller forstørrede mandler
Det her prøver de fleste først
- Næsestrips: hjælper, hvis næsen er flaskehalsen, men gør ikke meget ved snorken, der starter i svælget.
- Hagestropper: holder munden lukket, men mange synes, de er ubehagelige, og de støtter ikke nakken.
- Håndkøbsbideskinner: standardudgaver giver ofte ømhed i kæben. Individuelt tilpassede bideskinner fra en tandlæge er en reel, evidensbaseret mulighed.
- CPAP: standardbehandlingen ved søvnapnø og meget effektiv, men nogle har svært ved at bruge masken hver nat.
- Ørepropper til partneren: de behandler symptomet hos den forkerte person.
Mange af disse løser kun én del af problemet. Hovedets og nakkens stilling bliver ofte overset, selvom den påvirker dem alle.
Puden vi anbefaler: Derila Ergo
Efter at have sammenlignet formstøbte puder er vores valg Derila Ergo. Sommerfugleformen er bygget op omkring nakken i stedet for hovedet, og den tilpasser sig, uanset om du sover på ryggen, siden eller maven. Sådan er hver del af designet tænkt at fungere:
Sidevinger, der holder hovedet på plads
Hævede ydre vinger fungerer som bløde støddæmpere, så hovedet ikke så let ruller ind i en sammensunket vinkel, når du bevæger dig.
Nakkeprofil under nakken
Den hævede nakkerulle støtter nakkehvirvlernes naturlige kurve i stedet for at løfte hovedet og bøje hagen ned.
Skulderbue til sidesovere
En fordybning langs den nederste kant giver skulderen plads, så nakken ikke presses opad.
Udskæringer til armene
Hvis du sover med en arm under puden, lader sommerfugleudskæringerne dig gøre det uden at klemme armen eller vågne med en sovende arm.
Åndbart memoryskum med langsom tilbagevenden
Skum med høj densitet holder formen hele natten, og den ventilerede konstruktion holder på mindre varme.
Derila Ergo formstøbt pude
Sommerfugleformet memoryskum til dig, der sover på ryggen, siden eller maven. 60 dages pengene-tilbage-garanti.
Se dagens pris →Hvem den passer bedst til
- Rygsovere, hvis partner klager over snorken
- Sidesovere, der vågner med stiv nakke eller øm skulder
- Folk, der sover med en arm under puden
- Alle, hvis nuværende pude er flad om morgenen
Usikker på, hvor du står? Tag vores gratis 60-sekunders test om snorken og luftvejsholdning, eller læs vores fulde anmeldelse af Derila Ergo og gennemgang af tilbuddet.
Sådan ser omkostningerne ud til sammenligning
| Konsultation hos søvnspecialist | 200–300 $ |
| Besøg hos kiropraktor for nakkesmerter | ca. 70 $ pr. besøg |
| Eksklusiv ortopædisk pude fra stormagasin | 120–200 $ |
| En skuffe fuld af strips, stropper og bideskinner | 100 $+ |
| Derila Ergo (pris pr. pude i 4-pak) ANBEFALET | 37,49 $ |
Typiske prisniveauer i USA. De faktiske omkostninger varierer efter behandler, sted og forsikring. En pude supplerer lægebehandling, den erstatter den ikke.
Ofte stillede spørgsmål
Kan en pude helbrede søvnapnø?
Nej. En pude kan ikke helbrede eller behandle obstruktiv søvnapnø. Den kan hjælpe med at holde hoved og nakke i en neutral stilling og gøre det mere behageligt at sove på siden, hvilket kan mindske snorken hos nogle. Hvis du har tegn på søvnapnø, så kontakt en læge.
Hvad er den bedste sovestilling mod snorken?
Mange snorker mindre på siden end på ryggen, fordi tyngdekraften trækker tungen og kæben bagud, når du ligger med ansigtet opad. En pude, der holder nakken lige, gør det lettere at blive liggende på siden.
Er Derila Ergo god til sidesovere?
Ja. Den har en skulderbue, så skulderen kan synke ned, og udskæringer til armene til dig, der sover med en arm under puden. Begge dele hjælper med at holde nakken lige, når du ligger på siden.
Hvor lang tid tager det at vænne sig til en formstøbt pude?
De fleste vænner sig til den i løbet af et par nætter til en uge. I starten kan den føles fastere og mere formet end en almindelig pude.
Hvad hvis den ikke virker for mig?
Producenten tilbyder 60 dages pengene-tilbage-garanti, som håndteres gennem ClickBank som forhandler.
Sådan får du den aktuelle rabat
Producenten tilbyder op til 75 % rabat i en begrænset periode samt 60 dages pengene-tilbage-garanti. Mange par vælger en flerpakning, så begge sider af sengen matcher.
- 60 dages pengene-tilbage-garanti
- Sporbar forsendelse
- Sikker betaling via ClickBank
Oplysning om affiliatelinks: Deals Direct Daily er en uafhængig udgiver af anmeldelser. Hvis du køber via links på denne side, kan vi modtage provision uden ekstra omkostninger for dig.
Sundhedsforbehold: Denne artikel er udelukkende generel information og udgør ikke medicinsk rådgivning. Disse udsagn er ikke vurderet af amerikanske FDA. Produktet er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge nogen sygdom, herunder obstruktiv søvnapnø. Tal med kvalificeret sundhedspersonale om snorken, vejrtrækningspauser under søvn eller vedvarende søvnighed i dagtimerne.
ClickBank er forhandler af produkterne på dette websted. CLICKBANK® er et registreret varemærke tilhørende Click Sales Inc., et selskab registreret i Delaware med adresse 1444 S. Entertainment Ave., Suite 410 Boise, ID 83709, USA, og anvendes med tilladelse. ClickBanks rolle som forhandler udgør ikke en anbefaling, godkendelse eller anmeldelse af disse produkter eller af nogen påstand, udtalelse eller holdning, der bruges i markedsføringen af dem.