Das beste Kissen gegen Nackenschmerzen: So finden Sie eines, das wirklich zu Ihnen passt
Wenn Sie mit steifem Nacken aufwachen, sollten Sie zuerst Ihr Kissen überprüfen. Hier erfahren Sie, wie Höhe, Form und Festigkeit Ihren Nacken beeinflussen, worauf Sie je nach Schlafposition achten sollten und welches ergonomische Nackenstützkissen wir empfehlen.
- Das beste Kissen gegen Nackenschmerzen ist eines, das Ihren Kopf in der Position, in der Sie tatsächlich schlafen, in einer Linie mit der Wirbelsäule hält.
- Seitenschläfer brauchen meist ein höheres, festeres Kissen, das den Raum zwischen Ohr und Schulter ausfüllt; Rückenschläfer eine mittlere Höhe, die die Krümmung des Nackens stützt; Bauchschläfer ein sehr flaches Kissen.
- Ein Kissen, das über Nacht flach wird, kann eine gute Stützwirkung schon mitten in der Nacht zunichtemachen.
- Ein Kissen kann den Komfort verbessern, ist aber keine Behandlung. Nackenschmerzen mit Taubheitsgefühl, Schwäche, Fieber oder nach einer Verletzung gehören in ärztliche Hände.
Warum wache ich mit einem steifen Nacken auf?
Sie verbringen etwa ein Drittel Ihres Lebens im Liegen, und die meiste Zeit davon schlafen Sie zu tief, um zu bemerken, ob Ihr Nacken abgeknickt ist. Liegt der Kopf zu hoch, sinkt er zu tief ab oder rollt er in einen ungünstigen Winkel, können Muskeln und Gelenke des Nackens stundenlang unter Spannung stehen.
Deshalb ist kissenbedingte Steifheit meist in der ersten Stunde nach dem Aufstehen am stärksten und lässt nach, sobald Sie sich bewegen. Weitere häufige Ursachen am Morgen sind das Schlafen auf dem Bauch mit zur Seite gedrehtem Kopf, ein altes Kissen, das seine Form verloren hat, und ein Kissen, das zur Schlafposition Ihres Partners passt statt zu Ihrer.
Was macht ein gutes Kissen bei Nackenschmerzen aus?
Physiotherapeuten beschreiben das Ziel oft als neutrale Wirbelsäule: Kopf, Nacken und oberer Rücken liegen ungefähr in derselben Linie wie im aufrechten Stand. Drei Eigenschaften entscheiden, ob ein Kissen das leisten kann:
- Höhe: Sie muss dem Abstand zwischen Kopf und Matratze in Ihrer Schlafposition entsprechen. Zu hoch knickt den Nacken nach oben ab, zu niedrig lässt ihn absinken.
- Nackenstütze: Ihr Nacken hat eine natürliche Krümmung nach vorne. Ein Kissen, das nur den Kopf stützt, lässt diese Krümmung frei hängen; ein ergonomisch geformter Rand kann sie ausfüllen.
- Formstabilität: Das Kissen muss seine Höhe die ganze Nacht halten. Kissen, die zusammengedrückt werden oder verrutschen, können um 2 Uhr nachts ihre Stützwirkung verlieren.
Welches Kissen ist am besten für Seitenschläfer mit Nackenschmerzen?
In Seitenlage entsteht die größte Lücke, ungefähr die Breite vom Ohr bis zum Rand der Schulter. Deshalb schlafen Seitenschläfer meist am besten auf einem höheren, festeren Kissen, idealerweise mit Platz für die untere Schulter, damit sie den Kopf nicht zur Seite drückt.
- Genug Höhe, damit die Nase ungefähr auf einer Linie mit der Mitte des Brustkorbs liegt
- Ein fester, stützender Kern, der unter dem Gewicht des Kopfes nicht nachgibt
- Eine Schulteraussparung oder Mulde, damit die untere Schulter nicht nach oben gedrückt wird
- Platz für den Arm, wenn Sie mit einer Hand unter dem Kissen schlafen
Rückenschläfer
Rückenschläfer brauchen in der Regel ein Kissen mittlerer Höhe mit zusätzlicher Stütze unter dem Nacken und einer etwas tieferen Mitte für den Kopf, damit das Kinn nicht Richtung Brust gedrückt wird.
Bauchschläfer
In Bauchlage ist der Nacken stundenlang zur Seite gedreht, daher wird diese Position am häufigsten mit morgendlicher Nackensteifheit in Verbindung gebracht. Wenn Sie nicht darauf verzichten können, verwenden Sie ein möglichst dünnes Kissen oder gewöhnen Sie sich schrittweise an die Seitenlage.
Welche Kissen verschlimmern Nackenschmerzen häufig?
- Gestapelte oder überfüllte Kissen, die den Nacken nach oben abknicken
- Sehr weiche Daunen- oder Faserkissen, die im Laufe der Nacht flach werden
- Alte Kissen, die ihre Form verloren haben (viele behalten sie jahrelang länger als sinnvoll)
- Starre Nackenrollen in der falschen Größe, die den Nacken in eine erzwungene Krümmung drücken
- Aufblasbare Kissen, die über Nacht langsam Luft verlieren
Das Kissen, das wir empfehlen: Derila Ergo
Nach dem Vergleich ergonomischer Kissen ist unsere Wahl für Seiten- und Mischschläfer das Derila Ergo. Seine Schmetterlingsform ist auf Nacken und Schultern ausgelegt, nicht nur auf den Kopf, und passt sich an Rücken-, Seiten- und Bauchlage an. Das leistet jeder Teil des Designs:
Nackenrolle
Ein erhöhter Rand stützt die natürliche Krümmung Ihres Nackens, damit die Muskeln dort nicht die ganze Nacht den Kopf halten müssen.
Schulterbogen
Eine Mulde am unteren Rand gibt der Schulter von Seitenschläfern Platz, sodass der Kopf auf einer Höhe mit der Wirbelsäule bleibt.
Seitliche Stützflügel
Erhöhte Flügel wirken wie sanfte Polster und helfen zu verhindern, dass der Kopf in einen ungünstigen Winkel rollt.
Armaussparungen
Wenn Sie mit einem Arm unter dem Kissen schlafen, bieten die Aussparungen Platz, ohne dass der Arm einschläft oder kribbelt.
Langsam rückstellender Memory-Schaum
Atmungsaktiver Schaum, der Nacht für Nacht seine Form behalten soll, mit abnehmbarem, waschbarem Bezug.
Derila Ergo Nackenstützkissen
Schmetterlingsförmiger Memory-Schaum mit Nackenrolle und Schulterbogen für Seiten-, Rücken- und Bauchschläfer. 60 Tage Geld-zurück-Garantie.
Heutigen Preis prüfen →Wie lange dauert es, sich an ein neues Kissen zu gewöhnen?
Ein ergonomisches Kissen fühlt sich oft fester und strukturierter an als gewohnt. Die meisten Menschen brauchen einige Nächte bis zwei Wochen, um sich umzustellen. Geben Sie einem neuen Kissen mindestens eine Woche, bevor Sie entscheiden, und kombinieren Sie es mit den Grundlagen, die auch Physiotherapeuten empfehlen: regelmäßige Bewegung tagsüber, Bildschirmpausen und ein Arbeitsplatz, an dem Ihr Kopf nicht ständig nach vorne geschoben ist.
Schnarchen Sie auch? Machen Sie unseren kostenlosen 60-Sekunden-Test zu Schnarchen und Atemwegshaltung oder lesen Sie unseren vollständigen Testbericht zum Derila Ergo mit allen Angebotsdetails.
Die Kosten im Vergleich
| Physiotherapie-Sitzung | $75–$150 pro Termin |
| Einstündige Massage | $80–$120 |
| Orthopädisches Spezialkissen aus dem Sanitätshaus | $120–$200+ |
| Heizkissen, Salben und Schmerzmittel | $50+ |
| Derila Ergo (Preis pro Kissen im 4er-Pack) EMPFEHLUNG | $37.49 |
Typische Preisspannen in den USA. Die tatsächlichen Kosten variieren je nach Anbieter, Ort und Versicherung. Ein Kissen ergänzt die medizinische Versorgung, ersetzt sie aber nicht.
Häufig gestellte Fragen
Welche Art von Kissen ist am besten bei Nackenschmerzen?
Es gibt nicht das eine beste Kissen für alle. Achten Sie auf eine Höhe, die zu Ihrer Schlafposition passt, auf Unterstützung der Nackenkrümmung und darauf, dass das Kissen die ganze Nacht seine Form behält. Ergonomische Kissen aus Memory-Schaum eignen sich für viele Seiten- und Rückenschläfer.
Sollte ein Kissen bei Nackenschmerzen fest oder weich sein?
Die meisten Menschen mit morgendlicher Nackensteifheit kommen mit einem mittelfesten bis festen Kissen besser zurecht, das nicht in sich zusammenfällt. Sehr weiche Kissen werden über Nacht oft flach und lassen den Kopf absinken.
Kann ein Kissen Nackenschmerzen heilen?
Nein. Ein Kissen kann Nackenschmerzen weder heilen noch behandeln. Ein stützendes Kissen kann helfen, den Nacken im Schlaf in einer neutraleren Position zu halten, was viele Menschen als angenehmer empfinden. Anhaltende oder starke Nackenschmerzen sollten ärztlich abgeklärt werden.
Ist das Derila Ergo gut für Seitenschläfer?
Ja. Es hat einen Schulterbogen, in den sich die Schulter einfügen kann, eine Nackenrolle, die die Krümmung des Nackens stützt, und Armaussparungen für alle, die mit einem Arm unter dem Kissen schlafen.
Wie oft sollte ich mein Kissen austauschen?
Viele Schlafexperten empfehlen, Standardkissen alle ein bis zwei Jahre zu ersetzen, oder früher, wenn sie flach oder klumpig geworden sind oder nicht mehr in ihre Form zurückfinden. Hochwertiger Memory-Schaum hält meist länger.
Was, wenn das Kissen bei mir nicht funktioniert?
Der Hersteller bietet eine 60-tägige Geld-zurück-Garantie, die über ClickBank als Händler abgewickelt wird.
So sichern Sie sich den aktuellen Rabatt
Der Hersteller bietet für begrenzte Zeit bis zu 70 % Rabatt sowie eine 60-tägige Geld-zurück-Garantie. Viele Haushalte wählen ein Mehrfachpaket, damit jede Person ein passendes Kissen hat.
- 60 Tage Geld-zurück-Garantie
- Versand mit Sendungsverfolgung
- Sicherer Bezahlvorgang über ClickBank
Affiliate-Hinweis: Deals Direct Daily ist ein unabhängiges Testportal. Wenn Sie über Links auf dieser Seite einkaufen, erhalten wir möglicherweise eine Provision, ohne dass Ihnen zusätzliche Kosten entstehen.
Gesundheitshinweis: Dieser Artikel dient ausschließlich der allgemeinen Information und stellt keine medizinische Beratung dar. Diese Aussagen wurden nicht von der FDA geprüft. Dieses Produkt ist nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder ihnen vorzubeugen. Sprechen Sie mit qualifiziertem medizinischem Fachpersonal, wenn Ihre Nackenschmerzen stark oder anhaltend sind, nach einer Verletzung auftreten oder mit Taubheitsgefühl, Kribbeln oder Schwäche einhergehen.
ClickBank ist der Händler der Produkte auf dieser Website. CLICKBANK® ist eine eingetragene Marke der Click Sales Inc., einer Gesellschaft nach dem Recht von Delaware mit Sitz in 1444 S. Entertainment Ave., Suite 410 Boise, ID 83709, USA, und wird mit Genehmigung verwendet. Die Rolle von ClickBank als Händler stellt keine Befürwortung, Genehmigung oder Bewertung dieser Produkte oder der in ihrer Bewerbung verwendeten Behauptungen, Aussagen oder Meinungen dar.