自分に合った枕でいびきや睡眠時無呼吸症候群は改善する？本当に大切なこと
頭と首の位置は、毎晩8時間にわたって気道の形を左右しています。研究でわかっていること、枕にできること・できないこと、そして私たちがおすすめする立体構造の枕をご紹介します。
- いびきは、狭くなって緩んだ気道を空気が無理に通るときに起こり、頭と首の位置によって気道の狭さが変わります。
- 仰向けで寝るといびきが大きくなる人は多く、仰向けで悪化するいびきには横向き寝をすすめる睡眠専門医もいます。
- 立体構造の枕は首を自然な位置に保ち、横向き寝を快適にするのに役立ちます。ただし、睡眠時無呼吸症候群を治療することはできません。
- 大きないびきに加えて呼吸の停止、あえぎ、日中の眠気がある場合は、医師の診察を受けてください。
寝る姿勢がいびきに影響する理由
眠りにつくと、のどの筋肉が緩みます。仰向けに寝ていると、重力によってあご、舌、軟口蓋が後ろに下がり、空気の通り道が狭くなります。狭く柔らかい管を空気が勢いよく通ると、軟らかい組織が振動します。この振動がいびきの正体です。
枕もこれに関係しています。厚くて硬い枕はあごを胸のほうへ押し下げ、気道を折り曲げてしまいます。低すぎる枕では頭が後ろに傾き、口が開いてしまいます。どちらの場合も、気道は本来よりも狭くなってしまうのです。
ただのいびきではないかもしれないサイン
一般的ないびきは迷惑なものですが、閉塞性睡眠時無呼吸症候群は、睡眠中に気道が繰り返しふさがり、そのたびに数秒間呼吸が止まる病気です。次のような注意すべきサインがないか確認しましょう。
- 夜中に呼吸が止まっている、むせる、あえぐなどとパートナーに指摘される
- 起きたときに朝の頭痛や強い口の渇きがある
- 一晩しっかり寝床にいたのに日中に眠気を感じる
- 集中しにくい、または読書中や運転中にうとうとしてしまう
- 大きないびきに加えて高血圧がある
枕にできること・できないこと
良い立体構造の枕にできること
- 首の自然なカーブを支え、あごが胸のほうへ折れ曲がらないようにする
- 夜中に寝返りを打っても、頭が崩れた角度に転がりにくくする
- 横向き寝を快適にする（仰向けでいびきが悪化する人にとって重要です）
- 合わない枕による首のこりや肩への圧迫を軽減する
枕にできないこと
- CPAPや医師に処方された治療の代わりになること
- 中等症・重症の閉塞性睡眠時無呼吸症候群を治療すること
- 鼻づまり、アレルギー、扁桃肥大が原因のいびきを解消すること
多くの人がまず試すいびき対策
- 鼻腔拡張テープ：鼻が原因の場合には役立ちますが、のどから起こるいびきにはあまり効果がありません。
- あごバンド：口を閉じた状態に保ちますが、不快に感じる人が多く、首を支えることもできません。
- 市販のマウスピース：汎用品はあごの痛みを引き起こしやすいです。歯科医が作製するオーダーメイドの口腔内装置は、根拠のある本格的な選択肢です。
- CPAP：睡眠時無呼吸症候群の標準的な治療で非常に効果的ですが、毎晩マスクを着けるのがつらいと感じる人もいます。
- パートナー用の耳栓：症状のない側の人に対処しているにすぎません。
これらの多くは、問題の一部分にしか働きかけません。頭と首の位置はすべてに影響しているにもかかわらず、見落とされがちです。
おすすめの枕：Derila Ergo
さまざまな立体構造の枕を比較した結果、私たちのおすすめは Derila Ergo です。蝶の形をしたデザインは頭ではなく首を中心に設計されており、仰向け・横向き・うつ伏せのどの寝姿勢にも対応します。各部分の設計の目的は次のとおりです。
頭を定位置に保つサイドウイング
外側の高くなったウイングがやさしいガードの役割を果たし、寝返りを打っても頭が崩れた角度に転がりにくくなります。
首の下の頸椎カーブ
盛り上がった首元のロールが頸椎の自然なカーブを支え、頭を持ち上げてあごを折り曲げることがありません。
横向き寝のための肩のくぼみ
下側の縁に沿ったくぼみが肩の収まるスペースを作り、首が上向きに無理に曲がらないようにします。
腕を通せるくぼみ
枕の下に腕を入れて寝る方でも、蝶の形のくぼみのおかげで腕が圧迫されにくく、しびれて目覚めることを防ぎます。
通気性のある低反発メモリーフォーム
高密度フォームが一晩中形を保ち、通気性のある構造で熱がこもりにくくなっています。
こんな方に特におすすめ
- 仰向けで寝ていて、パートナーからいびきを指摘される方
- 横向きで寝ていて、朝起きると首がこっていたり肩が痛かったりする方
- 枕の下に腕を入れて寝る方
- 今使っている枕が朝にはぺしゃんこになっている方
自分がどれに当てはまるかわからない方は、60秒で終わる無料のいびきと気道の姿勢チェック診断を試すか、Derila Ergo の詳しいレビューとセール情報をご覧ください。
費用の比較
| 睡眠専門医の診察 | $200～$300 |
| 首の痛みでのカイロプラクティック | 1回あたり約$70 |
| 百貨店で買う高級機能性枕 | $120～$200 |
| 引き出しいっぱいのテープ、バンド、マウスピース | $100以上 |
| Derila Ergo（4個セットの1個あたり価格） おすすめ | $37.49 |
米国での一般的な価格帯です。実際の費用は医療機関、地域、保険によって異なります。枕は医療を補うものであり、医療の代わりにはなりません。
よくある質問
枕で睡眠時無呼吸症候群は治りますか？
いいえ。枕で閉塞性睡眠時無呼吸症候群を治したり治療したりすることはできません。頭と首を自然な位置に保ち、横向き寝を快適にするのに役立つため、人によってはいびきが減ることがあります。睡眠時無呼吸症候群のサインがある場合は、医師の診察を受けてください。
いびきに最適な寝る姿勢は？
仰向けでは重力によって舌やあごが後ろに引っぱられるため、横向きで寝たほうがいびきが少なくなる人は多くいます。首をまっすぐに保てる枕を使うと、横向き寝を続けやすくなります。
Derila Ergo は横向き寝に向いていますか？
はい。肩が沈み込むくぼみと、枕の下に腕を入れて寝る方のための腕用のくぼみがあります。どちらも横向き寝で首をまっすぐに保つのに役立ちます。
立体構造の枕に慣れるまでどのくらいかかりますか？
ほとんどの方は数日から1週間ほどで慣れます。最初は普通の枕よりも硬く、しっかりした感触に感じることがあります。
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健康に関する免責事項：この記事は一般的な情報提供のみを目的としており、医学的な助言ではありません。これらの記述はFDA（米国食品医薬品局）による評価を受けていません。本製品は、閉塞性睡眠時無呼吸症候群を含むいかなる疾患の診断、治療、治癒、予防を目的としたものではありません。いびき、睡眠中の呼吸の停止、続く日中の眠気については、資格のある医療従事者にご相談ください。
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