Kan rätt kudde hjälpa mot snarkning och sömnapné? Det här spelar roll
Huvudets och nackens läge formar dina luftvägar åtta timmar varje natt. Här är vad forskningen säger, vad en kudde kan och inte kan göra, och den formgjutna kudde vi rekommenderar.
- Snarkning uppstår när luft pressas genom avslappnade, förträngda luftvägar, och huvudets och nackens läge påverkar hur trånga de blir.
- Många snarkar mer på rygg, och vissa sömnspecialister rekommenderar sidoläge vid snarkning som blir värre på rygg.
- En formgjuten kudde kan hjälpa till att hålla nacken neutral och göra det bekvämt att sova på sidan. Den kan inte behandla sömnapné.
- Högljudd snarkning med andningsuppehåll, flämtningar eller trötthet dagtid bör undersökas av en läkare.
Därför påverkar sovställningen snarkningen
När du somnar slappnar musklerna i svalget av. När du ligger på rygg gör tyngdkraften att käken, tungan och den mjuka gommen glider bakåt, vilket minskar utrymmet som luften ska passera genom. När luft forsar genom ett trångt, slappt rör börjar de mjuka vävnaderna vibrera. Den vibrationen är snarkningen.
Kudden bidrar också. En tjock, styv kudde trycker hakan mot bröstet och knickar luftvägen. En kudde som är för platt låter huvudet falla bakåt så att munnen öppnas. I båda fallen blir luftvägarna trängre än de behöver vara.
När snarkning kan vara mer än bara snarkning
Vanlig snarkning är ett irritationsmoment. Obstruktiv sömnapné är ett medicinskt tillstånd där luftvägen upprepade gånger stängs under sömnen och andningen upphör några sekunder åt gången. Var uppmärksam på dessa varningstecken:
- Din partner märker att du slutar andas, sätter i halsen eller kippar efter luft under natten
- Du vaknar med huvudvärk på morgonen eller mycket torr mun
- Du känner dig sömnig under dagen, trots en hel natt i sängen
- Du har svårt att koncentrera dig eller nickar till när du läser eller kör bil
- Du har högt blodtryck i kombination med högljudd snarkning
Vad en kudde kan och inte kan göra
Vad en bra formgjuten kudde kan göra
- Stödja nackens naturliga kurva så att hakan inte viks ner mot bröstet
- Hindra huvudet från att rulla in i en hopsjunken vinkel när du rör dig under natten
- Göra det bekvämt att sova på sidan, vilket är viktigt om du snarkar mer på rygg
- Minska nackstelhet och tryck mot axlarna som en dåligt anpassad kudde kan orsaka
Vad den inte kan göra
- Ersätta CPAP eller någon behandling som din läkare har ordinerat
- Behandla måttlig eller svår obstruktiv sömnapné
- Åtgärda snarkning som beror på nästäppa, allergier eller förstorade halsmandlar
Det här brukar man testa först
- Nässtrips: hjälper om näsan är flaskhalsen, men gör inte mycket åt snarkning som uppstår i svalget.
- Hakband: håller munnen stängd, men många tycker att de är obekväma och de ger inget stöd åt nacken.
- Receptfria bettskenor: standardvarianter ger ofta ömhet i käken. Individuellt anpassade bettskenor från tandläkare är ett verkligt, evidensbaserat alternativ.
- CPAP: standardbehandlingen vid sömnapné och mycket effektiv, men vissa har svårt att använda masken varje natt.
- Öronproppar till partnern: de behandlar symtomet hos fel person.
Många av dessa angriper bara en del av problemet. Huvudets och nackens läge förbises ofta, trots att det påverkar dem alla.
Kudden vi rekommenderar: Derila Ergo
Efter att ha jämfört formgjutna kuddar är vårt val Derila Ergo. Den fjärilsformade designen är byggd kring nacken i stället för huvudet, och den anpassar sig efter dig oavsett om du sover på rygg, sida eller mage. Så här är varje del av designen tänkt att fungera:
Sidovingar som håller huvudet på plats
Upphöjda yttervingar fungerar som mjuka stötdämpare, så att huvudet inte lika lätt rullar in i en hopsjunken vinkel när du rör dig.
Nackprofil under nacken
Den upphöjda nackrullen stödjer halsryggens naturliga kurva i stället för att lyfta huvudet och vika ner hakan.
Axelbåge för sidosovare
En fördjupning längs nederkanten ger axeln utrymme, så att nacken inte tvingas uppåt.
Urtag för armarna
Om du sover med en arm under kudden låter fjärilsurtagen dig göra det utan att klämma armen eller vakna med stickningar.
Andningsbart memoryskum med långsam återgång
Skum med hög densitet behåller formen hela natten, och den ventilerade konstruktionen stänger inne mindre värme.
Derila Ergo formgjuten kudde
Fjärilsformat memoryskum för dig som sover på rygg, sida eller mage. 60 dagars pengarna-tillbaka-garanti.
Se dagens pris →Vem den passar bäst för
- Ryggsovare vars partner klagar på snarkningen
- Sidosovare som vaknar med stel nacke eller öm axel
- Personer som sover med en arm under kudden
- Alla vars nuvarande kudde är platt på morgonen
Osäker på var du står? Gör vårt kostnadsfria 60-sekunderstest om snarkning och luftvägshållning, eller läs vår fullständiga recension av Derila Ergo och genomgång av erbjudandet.
Så jämför sig kostnaderna
| Besök hos sömnspecialist | 200–300 $ |
| Besök hos kiropraktor för nacksmärta | ca 70 $ per besök |
| Exklusiv ortopedisk kudde från varuhus | 120–200 $ |
| En låda full av strips, band och bettskenor | 100 $+ |
| Derila Ergo (pris per kudde i 4-pack) REKOMMENDERAD | 37,49 $ |
Typiska prisnivåer i USA. Faktiska kostnader varierar beroende på vårdgivare, ort och försäkring. En kudde kompletterar medicinsk vård, den ersätter den inte.
Vanliga frågor
Kan en kudde bota sömnapné?
Nej. En kudde kan inte bota eller behandla obstruktiv sömnapné. Den kan hjälpa till att hålla huvud och nacke i ett neutralt läge och göra det bekvämare att sova på sidan, vilket kan minska snarkningen för vissa. Om du har tecken på sömnapné, kontakta en läkare.
Vilken sovställning är bäst mot snarkning?
Många snarkar mindre på sidan än på rygg, eftersom tyngdkraften drar tungan och käken bakåt när du ligger med ansiktet uppåt. En kudde som håller nacken rak gör det lättare att hålla fast vid sidoläget.
Passar Derila Ergo för sidosovare?
Ja. Den har en axelbåge så att axeln kan sjunka ner, och urtag för armarna för dig som sover med en arm under kudden. Båda hjälper till att hålla nacken rak när du ligger på sidan.
Hur lång tid tar det att vänja sig vid en formgjuten kudde?
De flesta vänjer sig inom några nätter upp till en vecka. Till en början kan den kännas fastare och mer formad än en vanlig kudde.
Vad händer om den inte fungerar för mig?
Tillverkaren erbjuder 60 dagars pengarna-tillbaka-garanti, som hanteras via ClickBank i egenskap av återförsäljare.
Så får du den aktuella rabatten
Tillverkaren erbjuder upp till 75 % rabatt under en begränsad tid, plus 60 dagars pengarna-tillbaka-garanti. Många par väljer ett flerpack så att båda sidorna av sängen matchar.
- 60 dagars pengarna-tillbaka-garanti
- Spårbar frakt
- Säker betalning via ClickBank
Information om affiliatelänkar: Deals Direct Daily är en oberoende utgivare av recensioner. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi få provision, utan extra kostnad för dig.
Hälsofriskrivning: Den här artikeln är endast allmän information och utgör inte medicinsk rådgivning. Dessa påståenden har inte utvärderats av amerikanska FDA. Produkten är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom, inklusive obstruktiv sömnapné. Prata med kvalificerad vårdpersonal om snarkning, andningsuppehåll under sömnen eller ihållande trötthet dagtid.
ClickBank är återförsäljare av produkterna på den här webbplatsen. CLICKBANK® är ett registrerat varumärke som tillhör Click Sales Inc., ett bolag registrerat i Delaware med adress 1444 S. Entertainment Ave., Suite 410 Boise, ID 83709, USA, och används med tillstånd. ClickBanks roll som återförsäljare innebär inte något godkännande, någon rekommendation eller recension av dessa produkter eller av något påstående, uttalande eller åsikt som används i marknadsföringen av dem.