Votre oreiller vous donne-t-il mal au cou ? 9 signes que ce n'est pas le bon
Si votre nuque est plus raide au réveil, votre oreiller mérite qu'on s'y intéresse. Voici comment savoir s'il a la mauvaise hauteur ou la mauvaise forme, ce que vérifient les conseillers japonais en literie et comment en choisir un meilleur.
- Une douleur au cou plus forte le matin et qui disparaît l'après-midi est un signe fréquent que votre oreiller ne soutient pas bien votre nuque.
- La bonne hauteur d'oreiller dépend de votre position : les dormeurs sur le côté ont généralement besoin de plus de hauteur que ceux qui dorment sur le dos, et les dormeurs sur le ventre, du moins.
- Au Japon, de nombreux magasins de literie ajustent l'oreiller à l'espace entre la nuque et le matelas, un modèle utile pour bien le choisir chez soi.
- Un meilleur oreiller peut rendre le sommeil plus confortable, mais il ne traite pas les causes médicales des douleurs cervicales. Certains symptômes nécessitent un médecin.
Un oreiller peut-il vraiment donner mal au cou ?
Il peut y contribuer. Vous passez environ un tiers de votre vie allongé, et pendant tout ce temps, votre oreiller détermine l'angle de votre cou. S'il maintient votre tête trop haut, la laisse trop s'enfoncer ou basculer sur le côté, les muscles et les articulations du cou restent en tension pendant des heures.
Dans la journée, vous remarqueriez cette tension et changeriez de position. En dormant, non. Les muscles autour du cou et du haut des épaules, dont le trapèze, peuvent rester contractés toute la nuit, et vous le ressentez au réveil.
9 signes que votre oreiller n'est pas adapté à votre cou
- Votre nuque ou vos épaules sont plus raides juste au réveil et se détendent au fil de la journée
- Vous vous réveillez avec un mal de tête à l'arrière du crâne qui disparaît en milieu de matinée
- Vous pliez, tapotez ou empilez votre oreiller pour être à l'aise
- Votre oreiller est aplati au milieu de la nuit, ou il présente des bosses et des creux
- Vous vous réveillez avec un bras engourdi ou des fourmillements parce qu'il était sous l'oreiller
- Vous dormez mieux sur un oreiller d'hôtel, un coussin de canapé ou sans oreiller
- Votre menton pointe vers la poitrine quand vous êtes sur le dos
- Sur le côté, votre tête penche vers le matelas ou vers le plafond
- Votre oreiller a plus d'un ou deux ans et ne reprend plus sa forme
Comment un mauvais oreiller provoque-t-il des douleurs au cou et aux épaules ?
Les kinésithérapeutes le décrivent souvent comme une réaction en chaîne. La tension commence dans les petits muscles de l'arrière du cou, puis les épaules remontent pour compenser, et enfin la raideur s'étend entre les omoplates jusqu'au haut du dos. Rien de tout cela ne se produit en une nuit. Cela s'installe lentement, c'est pourquoi beaucoup de gens ne font jamais le lien avec leur oreiller.
- Trop haut : pousse la tête vers l'avant ou sur le côté, si bien que le cou reste plié pendant des heures.
- Trop bas ou trop mou : laisse la tête s'enfoncer, le cou se plie dans l'autre sens et les muscles se contractent.
- Forme sans maintien : laisse un vide sous la courbe de la nuque, qui pend au lieu de reposer.
- Usé : commence la nuit à la bonne hauteur et s'affaisse vers 2 heures du matin.
Quelle est la bonne hauteur d'oreiller selon votre position de sommeil ?
L'objectif est le même dans toutes les positions : la tête, le cou et le haut de la colonne doivent former une ligne à peu près droite et neutre. La hauteur nécessaire dépend de votre façon de dormir.
- Dormeurs sur le côté : ils ont besoin du plus grand soutien, suffisant pour combler l'espace entre l'oreille et l'extérieur de l'épaule. Trop fin, la tête tombe ; trop épais, le cou se plie vers le haut. Une découpe pour l'épaule permet à celle-ci de s'enfoncer pour que le cou reste aligné.
- Dormeurs sur le dos : ils ont besoin d'une hauteur modérée avec un soutien sous la courbe de la nuque. Un oreiller haut et moelleux pousse le menton vers la poitrine ; un oreiller ergonomique avec un boudin cervical soutient la courbe tandis que l'arrière de la tête repose plus bas.
- Dormeurs sur le ventre : dormir sur le ventre tourne le cou d'un côté pendant des heures, ce que beaucoup trouvent pénible pour la nuque. Si vous ne pouvez pas changer de position, utilisez le soutien le plus fin et le plus souple possible, ou un oreiller avec une partie centrale basse.
Que peut-on apprendre de l'ajustement des oreillers au Japon ?
Au Japon, de nombreux magasins de literie proposent un ajustement de la hauteur de l'oreiller, un peu comme lorsqu'on vous conseille des chaussures de course. Le conseiller vous fait allonger sur un lit d'essai, observe l'espace entre votre cou et le matelas et vérifie la position de votre tête sur le dos et sur le côté avant de recommander une hauteur d'oreiller.
Vous pouvez reprendre leur liste de contrôle chez vous. Allongez-vous sur votre oreiller habituel, ou demandez à quelqu'un de vous prendre en photo de profil, et vérifiez trois choses :
- La courbe sous votre nuque est-elle bien comblée, ou votre cou pend-il au-dessus d'un vide ?
- Sur le côté, votre nez est-il à peu près aligné avec le centre de votre poitrine ?
- Quand vous passez du dos au côté, votre oreiller garde-t-il toujours votre tête alignée ?
L'oreiller que nous recommandons : Derila Ergo
Pour ceux qui changent de position pendant la nuit, une hauteur unique et fixe pose problème. Notre choix est le Derila Ergo, un oreiller à mémoire de forme en forme de papillon conçu pour offrir un soutien différent selon votre position. Voici le rôle de chaque partie :
Contour cervical
Un boudin surélevé comble la courbe sous votre nuque, pour qu'elle repose au lieu de pendre.
Arche pour l'épaule
Un creux le long du bord inférieur laisse votre épaule s'enfoncer sur le côté, pour que votre cou reste aligné.
Ailes latérales
Des ailes extérieures surélevées aident à maintenir votre tête en place quand vous bougez pendant la nuit.
Découpes pour les bras
De la place pour glisser un bras sous l'oreiller sans le comprimer.
Mousse à mémoire de forme respirante
Une mousse à reprise lente qui garde sa forme toute la nuit, avec une structure aérée qui retient moins la chaleur.
Oreiller ergonomique Derila Ergo
Mousse à mémoire de forme en forme de papillon pour les dormeurs sur le dos, sur le côté et sur le ventre. Garantie satisfait ou remboursé de 60 jours.
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Combien coûte habituellement le soulagement des douleurs au cou ?
| Séance de massage | $60–$120 |
| Consultation chez un chiropracteur | ~$70 par séance |
| Oreiller orthopédique haut de gamme en grand magasin | $120–$200 |
| Oreillers achetés puis abandonnés en quelques années | $100+ |
| Derila Ergo (prix par oreiller avec le lot de 4) RECOMMANDÉ | $37.49 |
Fourchettes de prix habituelles aux États-Unis. Les coûts réels varient selon le praticien et le lieu. Un oreiller peut compléter une prise en charge professionnelle, mais ne la remplace pas.
Questions fréquentes
Comment savoir si mon oreiller me donne mal au cou ?
Le moment est un indice fort : si votre nuque est plus raide au réveil et s'améliore au fil de la journée, votre couchage est probablement en cause. Autres signes : plier ou empiler votre oreiller, vous réveiller avec un bras engourdi et mieux dormir sur d'autres oreillers.
Mon oreiller doit-il être haut ou bas ?
Cela dépend de votre position. Les dormeurs sur le côté ont généralement besoin de plus de hauteur, ceux sur le dos d'une hauteur modérée avec un soutien cervical, et ceux sur le ventre de très peu. L'objectif est une ligne neutre de la tête jusqu'au haut de la colonne.
Combien de temps faut-il pour que la douleur au cou s'améliore après avoir changé d'oreiller ?
Beaucoup de personnes ont besoin de quelques nuits à une semaine pour s'habituer à un nouvel oreiller, surtout s'il est ergonomique. Chacun est différent. Si votre douleur ne s'améliore pas après quelques semaines, ou s'aggrave, consultez un professionnel de santé.
À quelle fréquence faut-il changer d'oreiller ?
De nombreux spécialistes du sommeil conseillent de changer d'oreiller tous les un à deux ans, ou plus tôt si le vôtre est aplati, bosselé ou ne reprend pas sa forme quand vous le pliez.
Un oreiller peut-il soigner un nerf coincé ou une affection du cou ?
Non. Un oreiller ne peut ni diagnostiquer, ni traiter, ni guérir une quelconque affection médicale. Si vous avez des engourdissements, des fourmillements ou une faiblesse dans les bras, consultez un médecin.
Et si le Derila Ergo ne me convient pas ?
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Avertissement santé : cet article est fourni à titre d'information générale uniquement et ne constitue pas un avis médical. Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la FDA. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie. Parlez à un professionnel de santé qualifié en cas de douleurs au cou persistantes, de maux de tête, d'engourdissements ou de faiblesse.
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