Le bon oreiller peut-il aider contre le ronflement et l'apnée du sommeil ? Ce qui compte vraiment
La position de votre tête et de votre cou façonne vos voies respiratoires huit heures par nuit. Voici ce que dit la recherche, ce qu'un oreiller peut et ne peut pas faire, et l'oreiller ergonomique que nous recommandons.
- Le ronflement se produit lorsque l'air passe dans des voies respiratoires rétrécies et relâchées, et la position de la tête et du cou influence leur degré de rétrécissement.
- Beaucoup de personnes ronflent davantage sur le dos, et certains spécialistes du sommeil recommandent de dormir sur le côté lorsque le ronflement s'aggrave dans cette position.
- Un oreiller ergonomique peut aider à garder le cou en position neutre et rendre le sommeil sur le côté plus confortable. Il ne peut pas traiter l'apnée du sommeil.
- Un ronflement bruyant accompagné de pauses respiratoires, de suffocations ou de somnolence dans la journée doit être évalué par un médecin.
Pourquoi votre position de sommeil influence le ronflement
Lorsque vous vous endormez, les muscles de la gorge se relâchent. Allongé sur le dos, la gravité fait glisser la mâchoire, la langue et le voile du palais vers l'arrière, ce qui rétrécit l'espace par lequel l'air doit passer. L'air qui s'engouffre dans un conduit étroit et mou fait vibrer les tissus. Cette vibration, c'est le ronflement.
Votre oreiller y contribue aussi. Un oreiller épais et rigide pousse le menton vers la poitrine et plie les voies respiratoires. Un oreiller trop plat laisse la tête basculer en arrière, si bien que la bouche s'ouvre. Dans les deux cas, les voies respiratoires sont plus étroites que nécessaire.
Quand le ronflement peut être plus qu'un simple ronflement
Le ronflement ordinaire est une gêne. L'apnée obstructive du sommeil est une maladie dans laquelle les voies respiratoires se ferment à plusieurs reprises pendant le sommeil et la respiration s'arrête quelques secondes à chaque fois. Soyez attentif à ces signes d'alerte :
- Votre partenaire remarque que vous arrêtez de respirer, que vous vous étouffez ou que vous cherchez votre souffle pendant la nuit
- Vous vous réveillez avec des maux de tête matinaux ou la bouche très sèche
- Vous vous sentez somnolent dans la journée, même après une nuit complète au lit
- Vous avez du mal à vous concentrer, ou vous vous assoupissez en lisant ou en conduisant
- Vous souffrez d'hypertension artérielle en plus d'un ronflement bruyant
Ce qu'un oreiller peut et ne peut pas faire
Ce qu'un bon oreiller ergonomique peut faire
- Soutenir la courbe naturelle de votre cou pour que votre menton ne se replie pas vers la poitrine
- Empêcher votre tête de basculer dans une position affaissée lorsque vous bougez pendant la nuit
- Rendre le sommeil sur le côté plus confortable, ce qui compte si vous ronflez davantage sur le dos
- Réduire les raideurs de nuque et la pression sur les épaules dues à un oreiller inadapté
Ce qu'il ne peut pas faire
- Remplacer la CPAP ou tout traitement prescrit par votre médecin
- Traiter une apnée obstructive du sommeil modérée ou sévère
- Corriger un ronflement causé par un nez bouché, des allergies ou des amygdales volumineuses
Ce que l'on essaie généralement en premier
- Bandelettes nasales : utiles si le nez est le point de blocage, mais peu efficaces contre un ronflement qui naît dans la gorge.
- Mentonnières : elles gardent la bouche fermée, mais beaucoup les trouvent inconfortables et elles ne soutiennent pas le cou.
- Gouttières vendues sans ordonnance : les modèles génériques provoquent souvent des douleurs à la mâchoire. Les orthèses buccales sur mesure ajustées par un dentiste sont une véritable option, fondée sur des preuves.
- CPAP : le traitement de référence de l'apnée du sommeil, très efficace, mais certaines personnes ont du mal à porter le masque chaque nuit.
- Bouchons d'oreilles pour votre partenaire : ils traitent le symptôme chez la mauvaise personne.
Beaucoup de ces solutions ne s'attaquent qu'à une partie du problème. La position de la tête et du cou est souvent négligée, alors qu'elle influence chacune d'entre elles.
L'oreiller que nous recommandons : Derila Ergo
Après avoir comparé plusieurs oreillers ergonomiques, notre choix s'est porté sur le Derila Ergo. Sa forme papillon est conçue autour du cou plutôt que de la tête, et il s'adapte au sommeil sur le dos, sur le côté et sur le ventre. Voici le rôle de chaque élément de sa conception :
Des ailes latérales qui maintiennent la tête en place
Les ailes extérieures surélevées agissent comme de doux butoirs, de sorte que votre tête risque moins de basculer dans une position affaissée lorsque vous bougez.
Un contour cervical sous la nuque
Le boudin surélevé soutient la courbe naturelle de la colonne cervicale au lieu de surélever la tête et de replier le menton vers le bas.
Un creux pour l'épaule si vous dormez sur le côté
Un creux le long du bord inférieur laisse de la place à votre épaule, pour que votre cou ne soit pas tordu vers le haut.
Des découpes pour les bras
Si vous dormez avec un bras sous l'oreiller, les découpes en forme de papillon vous permettent de le faire sans vous coincer le bras ni vous réveiller avec des fourmillements.
Mousse à mémoire de forme respirante à reprise lente
La mousse haute densité conserve sa forme toute la nuit, avec une structure aérée qui retient moins la chaleur.
Oreiller ergonomique Derila Ergo
Mousse à mémoire de forme en papillon pour dormir sur le dos, sur le côté ou sur le ventre. Garantie satisfait ou remboursé de 60 jours.
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- Les personnes qui dorment sur le dos et dont le partenaire se plaint des ronflements
- Les personnes qui dorment sur le côté et se réveillent avec la nuque raide ou l'épaule douloureuse
- Les personnes qui dorment avec un bras sous l'oreiller
- Tous ceux dont l'oreiller actuel est tout plat au réveil
Vous ne savez pas où vous en êtes ? Faites notre quiz gratuit de 60 secondes sur le ronflement et la posture des voies respiratoires, ou lisez notre avis complet sur le Derila Ergo et le détail de l'offre.
Comparatif des coûts
| Consultation chez un spécialiste du sommeil | 200–300 $ |
| Séance de chiropraxie pour des douleurs cervicales | ~70 $ par séance |
| Oreiller orthopédique haut de gamme en grand magasin | 120–200 $ |
| Un tiroir rempli de bandelettes, mentonnières et gouttières | 100 $ et plus |
| Derila Ergo (prix par oreiller avec le lot de 4) RECOMMANDÉ | 37,49 $ |
Fourchettes de prix habituelles aux États-Unis. Les coûts réels varient selon le praticien, le lieu et l'assurance. Un oreiller complète les soins médicaux ; il ne les remplace pas.
Questions fréquentes
Un oreiller peut-il guérir l'apnée du sommeil ?
Non. Un oreiller ne peut ni guérir ni traiter l'apnée obstructive du sommeil. Il peut aider à garder la tête et le cou en position neutre et rendre le sommeil sur le côté plus confortable, ce qui peut réduire le ronflement chez certaines personnes. Si vous présentez des signes d'apnée du sommeil, consultez un médecin.
Quelle est la meilleure position pour dormir quand on ronfle ?
Beaucoup de personnes ronflent moins sur le côté que sur le dos, car la gravité attire la langue et la mâchoire vers l'arrière lorsqu'on est allongé face au plafond. Un oreiller qui garde le cou aligné aide à conserver plus facilement la position sur le côté.
Le Derila Ergo convient-il à ceux qui dorment sur le côté ?
Oui. Il possède un creux pour que l'épaule puisse s'enfoncer, ainsi que des découpes pour les bras destinées à ceux qui dorment avec un bras sous l'oreiller. Les deux aident à garder le cou aligné sur le côté.
Combien de temps faut-il pour s'habituer à un oreiller ergonomique ?
La plupart des gens s'adaptent en quelques nuits à une semaine. Au début, il peut sembler plus ferme et plus structuré qu'un oreiller classique.
Et s'il ne me convient pas ?
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Avertissement santé : Cet article est fourni à titre d'information générale uniquement et ne constitue pas un avis médical. Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la FDA. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie, y compris l'apnée obstructive du sommeil. Parlez à un professionnel de santé qualifié en cas de ronflement, de pauses respiratoires pendant le sommeil ou de somnolence persistante dans la journée.
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