Czy odpowiednia poduszka pomaga na chrapanie i bezdech senny? Co naprawdę ma znaczenie
Ułożenie głowy i szyi kształtuje Twoje drogi oddechowe przez osiem godzin każdej nocy. Oto co mówią badania, co poduszka może, a czego nie może zrobić, oraz profilowana poduszka, którą polecamy.
- Chrapanie pojawia się, gdy powietrze przeciska się przez zwężone, rozluźnione drogi oddechowe, a ułożenie głowy i szyi wpływa na to, jak bardzo się one zwężają.
- Wiele osób chrapie bardziej na plecach, a niektórzy specjaliści medycyny snu zalecają spanie na boku, gdy chrapanie nasila się na plecach.
- Poduszka profilowana może pomóc utrzymać szyję w neutralnej pozycji i sprawić, że spanie na boku będzie wygodne. Nie leczy jednak bezdechu sennego.
- Głośne chrapanie z przerwami w oddychaniu, łapaniem powietrza lub sennością w ciągu dnia powinien ocenić lekarz.
Dlaczego pozycja snu wpływa na chrapanie
Gdy zasypiasz, mięśnie gardła się rozluźniają. Kiedy leżysz na plecach, grawitacja sprawia, że żuchwa, język i podniebienie miękkie przesuwają się do tyłu, co zwęża przestrzeń, przez którą musi przejść powietrze. Powietrze pędzące przez wąską, wiotką rurę wprawia tkanki miękkie w drgania. Te drgania to właśnie chrapanie.
Poduszka też ma tu znaczenie. Gruba, twarda poduszka dociska brodę do klatki piersiowej i zagina drogi oddechowe. Zbyt płaska poduszka pozwala głowie odchylić się do tyłu, przez co usta się otwierają. Tak czy inaczej, drogi oddechowe stają się węższe, niż powinny.
Kiedy chrapanie może być czymś więcej
Zwykłe chrapanie jest uciążliwe. Obturacyjny bezdech senny to schorzenie, w którym drogi oddechowe wielokrotnie zamykają się podczas snu, a oddech zatrzymuje się za każdym razem na kilka sekund. Zwróć uwagę na te sygnały ostrzegawcze:
- Partner lub partnerka zauważa, że w nocy przestajesz oddychać, krztusisz się lub łapiesz powietrze
- Budzisz się z porannym bólem głowy lub bardzo suchymi ustami
- Czujesz senność w ciągu dnia, nawet po przespanej w łóżku całej nocy
- Masz trudności z koncentracją albo przysypiasz podczas czytania lub prowadzenia samochodu
- Masz nadciśnienie, a do tego głośno chrapiesz
Co poduszka może, a czego nie może zrobić
Co może dobra poduszka profilowana
- Podpierać naturalną krzywiznę szyi, aby broda nie była przyciśnięta do klatki piersiowej
- Zapobiegać opadaniu głowy pod nienaturalnym kątem, gdy zmieniasz pozycję w nocy
- Sprawić, że spanie na boku będzie wygodne, co ma znaczenie, jeśli chrapiesz bardziej na plecach
- Zmniejszać sztywność karku i ucisk na ramiona wynikające ze źle dopasowanej poduszki
Czego nie może
- Zastąpić CPAP ani żadnego leczenia zaleconego przez lekarza
- Leczyć umiarkowanego lub ciężkiego obturacyjnego bezdechu sennego
- Usunąć chrapania spowodowanego zatkanym nosem, alergiami lub powiększonymi migdałkami
Co ludzie zwykle próbują najpierw
- Plastry na nos: pomagają, jeśli wąskim gardłem jest nos, ale niewiele dają przy chrapaniu, które zaczyna się w gardle.
- Opaski na brodę: utrzymują usta zamknięte, ale wiele osób uważa je za niewygodne i nie podpierają one szyi.
- Szyny na zęby bez recepty: uniwersalne wersje często powodują ból żuchwy. Aparaty wewnątrzustne wykonane na wymiar przez stomatologa to realna opcja oparta na dowodach.
- CPAP: standardowe leczenie bezdechu sennego i bardzo skuteczne, ale niektórym osobom trudno jest nosić maskę każdej nocy.
- Zatyczki do uszu dla partnera: łagodzą objaw u niewłaściwej osoby.
Wiele z tych rozwiązań działa tylko na jeden element problemu. Ułożenie głowy i szyi bywa pomijane, choć wpływa na każdy z nich.
Poduszka, którą polecamy: Derila Ergo
Po porównaniu poduszek profilowanych wybraliśmy Derila Ergo. Jej kształt motyla zaprojektowano z myślą o szyi, a nie o głowie, i dopasowuje się do spania na plecach, na boku i na brzuchu. Oto do czego służy każdy element konstrukcji:
Boczne skrzydła, które utrzymują głowę na miejscu
Uniesione zewnętrzne skrzydła działają jak delikatne odbojniki, dzięki czemu głowa rzadziej opada pod nienaturalnym kątem, gdy się poruszasz.
Wyprofilowanie pod szyję
Uniesiony wałek pod szyję podpiera naturalną krzywiznę kręgosłupa szyjnego, zamiast unosić głowę i przyciskać brodę w dół.
Wycięcie na ramię dla śpiących na boku
Zagłębienie wzdłuż dolnej krawędzi daje miejsce na ramię, dzięki czemu szyja nie jest wygięta do góry.
Wycięcia na ręce
Jeśli śpisz z ręką pod poduszką, motyle wycięcia pozwalają na to bez uciskania ręki i budzenia się z mrowieniem.
Oddychająca pianka termoelastyczna o powolnym powrocie
Pianka o wysokiej gęstości zachowuje kształt przez całą noc, a wentylowana konstrukcja zatrzymuje mniej ciepła.
Poduszka profilowana Derila Ergo
Pianka termoelastyczna w kształcie motyla dla osób śpiących na plecach, na boku i na brzuchu. 60-dniowa gwarancja zwrotu pieniędzy.
Sprawdź dzisiejszą cenę →Dla kogo sprawdzi się najlepiej
- Dla osób śpiących na plecach, których partner narzeka na chrapanie
- Dla osób śpiących na boku, które budzą się ze sztywnym karkiem lub bolącym ramieniem
- Dla osób, które śpią z ręką pod poduszką
- Dla każdego, czyja obecna poduszka jest rano płaska
Nie wiesz, jak to wygląda w Twoim przypadku? Rozwiąż nasz bezpłatny, 60-sekundowy quiz o chrapaniu i ułożeniu dróg oddechowych albo przeczytaj pełną recenzję Derila Ergo i szczegóły oferty.
Porównanie kosztów
| Konsultacja u specjalisty medycyny snu | 200–300 $ |
| Wizyta u kręgarza z powodu bólu szyi | ok. 70 $ za wizytę |
| Markowa poduszka ortopedyczna z domu towarowego | 120–200 $ |
| Szuflada pełna plastrów, opasek i szyn na zęby | 100+ $ |
| Derila Ergo (cena za poduszkę w zestawie 4 sztuk) POLECANY | 37,49 $ |
Typowe przedziały cen w USA. Rzeczywiste koszty zależą od placówki, lokalizacji i ubezpieczenia. Poduszka uzupełnia opiekę medyczną, ale jej nie zastępuje.
Najczęściej zadawane pytania
Czy poduszka może wyleczyć bezdech senny?
Nie. Poduszka nie wyleczy ani nie leczy obturacyjnego bezdechu sennego. Może pomóc utrzymać głowę i szyję w neutralnej pozycji i sprawić, że spanie na boku będzie wygodniejsze, co u niektórych osób może zmniejszyć chrapanie. Jeśli masz objawy bezdechu sennego, zgłoś się do lekarza.
Jaka pozycja do spania jest najlepsza przy chrapaniu?
Wiele osób chrapie mniej na boku niż na plecach, ponieważ gdy leżysz twarzą do góry, grawitacja ciągnie język i żuchwę do tyłu. Poduszka, która utrzymuje szyję w linii, ułatwia wytrwanie przy spaniu na boku.
Czy Derila Ergo nadaje się dla osób śpiących na boku?
Tak. Ma wycięcie na ramię, w które może się ono zagłębić, oraz wycięcia na ręce dla osób śpiących z ręką pod poduszką. Oba elementy pomagają utrzymać szyję w linii, gdy śpisz na boku.
Ile trwa przyzwyczajenie się do poduszki profilowanej?
Większość osób przyzwyczaja się w ciągu kilku nocy do tygodnia. Na początku może wydawać się twardsza i bardziej sztywna niż zwykła poduszka.
Co jeśli u mnie się nie sprawdzi?
Producent oferuje 60-dniową gwarancję zwrotu pieniędzy, obsługiwaną przez ClickBank jako sprzedawcę.
Jak skorzystać z aktualnej zniżki
Producent oferuje przez ograniczony czas nawet 75% zniżki oraz 60-dniową gwarancję zwrotu pieniędzy. Wiele par wybiera zestaw kilku poduszek, aby obie strony łóżka pasowały do siebie.
- 60-dniowa gwarancja zwrotu pieniędzy
- Wysyłka z numerem śledzenia
- Bezpieczna płatność przez ClickBank
Informacja o linkach partnerskich: Deals Direct Daily to niezależny serwis z recenzjami. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy otrzymać prowizję bez żadnych dodatkowych kosztów dla Ciebie.
Zastrzeżenie zdrowotne: ten artykuł ma wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowi porady medycznej. Te stwierdzenia nie zostały ocenione przez FDA. Ten produkt nie jest przeznaczony do diagnozowania, leczenia, wyleczenia ani zapobiegania jakiejkolwiek chorobie, w tym obturacyjnemu bezdechowi sennemu. Porozmawiaj z wykwalifikowanym pracownikiem ochrony zdrowia o chrapaniu, przerwach w oddychaniu podczas snu lub utrzymującej się senności w ciągu dnia.
ClickBank jest sprzedawcą produktów oferowanych na tej stronie. CLICKBANK® jest zastrzeżonym znakiem towarowym firmy Click Sales Inc., spółki z siedzibą w stanie Delaware pod adresem 1444 S. Entertainment Ave., Suite 410 Boise, ID 83709, USA, i jest używany za zgodą. Rola ClickBank jako sprzedawcy nie oznacza poparcia, zatwierdzenia ani recenzji tych produktów ani jakichkolwiek twierdzeń, stwierdzeń lub opinii wykorzystywanych w ich promocji.