Czy to poduszka powoduje ból szyi? 9 oznak, że śpisz na złej poduszce
Jeśli szyja jest najbardziej sztywna zaraz po przebudzeniu, warto przyjrzeć się poduszce. Podpowiadamy, jak rozpoznać złą wysokość lub kształt, co sprawdzają japońscy doradcy od dopasowywania poduszek i jak wybrać lepszą.
- Ból szyi, który jest najsilniejszy rano i mija do popołudnia, to częsty sygnał, że poduszka nie podpiera dobrze szyi.
- Właściwa wysokość poduszki zależy od pozycji snu: osoby śpiące na boku zwykle potrzebują wyższej poduszki niż śpiące na plecach, a śpiące na brzuchu – najniższej.
- W Japonii wiele sklepów z pościelą dobiera poduszki do odstępu między szyją a materacem – to przydatny wzór przy wyborze poduszki w domu.
- Lepsza poduszka może poprawić komfort snu, ale nie leczy medycznych przyczyn bólu szyi. Niektóre objawy wymagają wizyty u lekarza.
Czy poduszka naprawdę może powodować ból szyi?
Może się do niego przyczyniać. Mniej więcej jedną trzecią życia spędzasz w pozycji leżącej i przez cały ten czas to poduszka decyduje o ułożeniu Twojej szyi. Jeśli unosi głowę za wysoko, pozwala jej zapaść się za nisko albo zsunąć na bok, mięśnie i stawy szyi tkwią w napiętej pozycji przez wiele godzin.
W ciągu dnia od razu poczułbyś to napięcie i zmienił pozycję. Podczas snu tego nie zauważasz. Mięśnie szyi i górnej części barków, w tym mięsień czworoboczny, mogą być napięte przez całą noc, a rano czujesz skutki.
9 oznak, że poduszka nie pasuje do Twojej szyi
- Szyja lub barki są najbardziej sztywne zaraz po przebudzeniu i rozluźniają się w ciągu dnia
- Budzisz się z bólem głowy z tyłu głowy, który mija przed południem
- Składasz, ugniatasz lub dokładasz drugą poduszkę, żeby było wygodnie
- Poduszka jest płaska już w środku nocy albo ma grudy i wgłębienia
- Budzisz się z zdrętwiałą lub mrowiącą ręką wsuniętą pod poduszkę
- Lepiej śpisz na poduszce hotelowej, na poduszce z kanapy albo w ogóle bez poduszki
- Leżąc na plecach, masz brodę przyciśniętą do klatki piersiowej
- Na boku Twoja głowa opada w stronę materaca albo unosi się ku sufitowi
- Poduszka ma więcej niż rok lub dwa lata i nie wraca już do kształtu
Jak zła poduszka prowadzi do bólu szyi i barków?
Fizjoterapeuci często opisują to jako reakcję łańcuchową. Napięcie zaczyna się w małych mięśniach z tyłu szyi, potem barki unoszą się, żeby je odciążyć, a w końcu sztywność rozchodzi się między łopatkami na górną część pleców. Nic z tego nie dzieje się w jedną noc. Narasta powoli i dlatego wiele osób nigdy nie łączy tego z poduszką.
- Za wysoka: wypycha głowę do przodu lub na bok, przez co szyja jest zgięta godzinami.
- Za niska lub za miękka: pozwala głowie się zapaść, szyja wygina się w drugą stronę, a mięśnie się napinają.
- Kształt bez podparcia: zostawia lukę pod krzywizną szyi, więc szyja wisi zamiast spoczywać.
- Zużyta: na początku nocy ma dobrą wysokość, a o 2 w nocy jest już spłaszczona.
Jaka wysokość poduszki jest odpowiednia dla Twojej pozycji snu?
Cel jest taki sam w każdej pozycji: głowa, szyja i górny odcinek kręgosłupa powinny tworzyć mniej więcej prostą, neutralną linię. To, jakiej wysokości do tego potrzeba, zależy od tego, jak śpisz.
- Śpiący na boku: potrzebują najwięcej podparcia – tyle, by wypełnić przestrzeń między uchem a zewnętrzną krawędzią barku. Za cienka poduszka sprawia, że głowa opada; za gruba – że szyja wygina się do góry. Wycięcie na bark pozwala mu się zagłębić, dzięki czemu szyja pozostaje w linii.
- Śpiący na plecach: potrzebują umiarkowanej wysokości z podparciem pod krzywizną szyi. Wysoka, puchata poduszka spycha brodę w stronę klatki piersiowej; poduszka profilowana z wałkiem pod szyję podpiera krzywiznę, a tył głowy spoczywa niżej.
- Śpiący na brzuchu: spanie na brzuchu oznacza, że szyja przez wiele godzin jest skręcona w bok, co dla wielu osób jest uciążliwe dla szyi. Jeśli nie możesz zmienić pozycji, używaj jak najcieńszego i najbardziej miękkiego podparcia albo poduszki z obniżoną częścią środkową.
Czego możemy się nauczyć z japońskiego dopasowywania poduszek?
W Japonii wiele sklepów z pościelą oferuje dopasowanie wysokości poduszki – trochę jak dobór butów do biegania. Doradca prosi, żebyś położył się na specjalnym łóżku, ocenia odstęp między szyją a materacem i sprawdza ułożenie głowy na plecach i na boku, zanim zarekomenduje wysokość poduszki.
Możesz skorzystać z ich listy kontrolnej w domu. Połóż się na swojej zwykłej poduszce albo poproś kogoś o zdjęcie z boku i sprawdź trzy rzeczy:
- Czy krzywizna pod szyją jest wypełniona, czy szyja wisi nad pustą przestrzenią?
- Czy na boku nos jest mniej więcej w linii ze środkiem klatki piersiowej?
- Czy po przekręceniu się z pleców na bok poduszka nadal utrzymuje głowę w linii?
Poduszka, którą polecamy: Derila Ergo
Dla osób, które w nocy zmieniają pozycję, problemem jest właśnie jedna stała wysokość. Nasz wybór to Derila Ergo – poduszka z pianki z pamięcią kształtu w kształcie motyla, zaprojektowana tak, by podpierać inaczej w zależności od tego, jak leżysz. Oto do czego służy każda jej część:
Profil pod szyję
Uniesiony wałek wypełnia krzywiznę pod szyją, dzięki czemu szyja spoczywa, a nie wisi.
Łuk na bark
Wgłębienie wzdłuż dolnej krawędzi pozwala zagłębić bark podczas spania na boku, więc szyja pozostaje w linii.
Boczne skrzydła
Uniesione zewnętrzne skrzydła pomagają utrzymać głowę na miejscu, gdy zmieniasz pozycję w nocy.
Wycięcia na ręce
Miejsce na rękę pod poduszką bez jej uciskania.
Oddychająca pianka z pamięcią kształtu
Wolno powracająca pianka trzyma kształt przez całą noc, a wentylowana konstrukcja zatrzymuje mniej ciepła.
Profilowana poduszka Derila Ergo
Pianka z pamięcią kształtu w kształcie motyla dla osób śpiących na plecach, na boku i na brzuchu. 60-dniowa gwarancja zwrotu pieniędzy.
Sprawdź dzisiejszą cenę →Nie wiesz, czy pozycja, w której śpisz, jest częścią problemu? Rozwiąż nasz bezpłatny, 60-sekundowy quiz o pozycji podczas snu i drogach oddechowych albo przeczytaj pełną recenzję Derila Ergo ze szczegółami oferty.
Ile zwykle kosztuje łagodzenie bólu szyi?
| Sesja masażu | $60–$120 |
| Wizyta u kręgarza (chiropraktyka) | ok. $70 za wizytę |
| Markowa poduszka ortopedyczna z domu towarowego | $120–$200 |
| Poduszki kupione i porzucone w ciągu kilku lat | $100+ |
| Derila Ergo (cena za poduszkę w zestawie 4 szt.) POLECANY | $37.49 |
Typowe przedziały cen w USA. Rzeczywiste koszty zależą od specjalisty i lokalizacji. Poduszka może uzupełniać profesjonalną opiekę, ale jej nie zastępuje.
Najczęściej zadawane pytania
Jak sprawdzić, czy to poduszka powoduje ból szyi?
Ważną wskazówką jest pora: jeśli szyja jest najbardziej sztywna po przebudzeniu i poprawia się w ciągu dnia, warunki snu są prawdopodobnym czynnikiem. Inne oznaki to składanie lub dokładanie poduszek, budzenie się ze zdrętwiałą ręką i lepszy sen na innych poduszkach.
Poduszka powinna być wysoka czy niska?
To zależy od pozycji. Osoby śpiące na boku zwykle potrzebują największej wysokości, śpiące na plecach – umiarkowanej z podparciem szyi, a śpiące na brzuchu – bardzo niewielkiej. Celem jest neutralna linia od głowy przez górny odcinek kręgosłupa.
Po jakim czasie od zmiany poduszki ból szyi się zmniejsza?
Wiele osób potrzebuje od kilku nocy do tygodnia, żeby przyzwyczaić się do nowej poduszki, zwłaszcza profilowanej. Każdy jest inny. Jeśli ból nie zmniejsza się po kilku tygodniach albo się nasila, skonsultuj się z lekarzem.
Jak często należy wymieniać poduszkę?
Wielu ekspertów od snu zaleca wymianę poduszki co rok lub dwa lata albo wcześniej, jeśli jest płaska, zbita w grudy lub nie wraca do kształtu po złożeniu.
Czy poduszka może wyleczyć ucisk na nerw lub schorzenie szyi?
Nie. Poduszka nie może diagnozować, leczyć ani wyleczyć żadnej choroby. Jeśli masz drętwienie, mrowienie lub osłabienie rąk, idź do lekarza.
Co jeśli Derila Ergo mi nie odpowiada?
Producent oferuje 60-dniową gwarancję zwrotu pieniędzy, obsługiwaną przez ClickBank jako sprzedawcę.
Jak skorzystać z aktualnej zniżki
Producent przez ograniczony czas oferuje do 70% zniżki oraz 60-dniową gwarancję zwrotu pieniędzy. Ceny ustala producent i mogą się zmienić.
- 60-dniowa gwarancja zwrotu pieniędzy
- Przesyłka z numerem śledzenia
- Bezpieczna płatność przez ClickBank
Informacja o linkach partnerskich: Deals Direct Daily to niezależny serwis z recenzjami. Jeśli kupisz coś przez linki na tej stronie, możemy otrzymać prowizję bez żadnych dodatkowych kosztów dla Ciebie.
Zastrzeżenie dotyczące zdrowia: ten artykuł ma wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowi porady medycznej. Te stwierdzenia nie zostały ocenione przez FDA. Ten produkt nie jest przeznaczony do diagnozowania, leczenia, wyleczenia ani zapobiegania jakiejkolwiek chorobie. W przypadku utrzymującego się bólu szyi, bólów głowy, drętwienia lub osłabienia skonsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem.
ClickBank jest sprzedawcą produktów oferowanych w tym serwisie. CLICKBANK® jest zarejestrowanym znakiem towarowym firmy Click Sales Inc., spółki z siedzibą w stanie Delaware, pod adresem 1444 S. Entertainment Ave., Suite 410 Boise, ID 83709, USA, używanym za zgodą. Rola ClickBank jako sprzedawcy nie oznacza poparcia, zatwierdzenia ani recenzji tych produktów ani jakichkolwiek twierdzeń, stwierdzeń czy opinii wykorzystywanych w ich promocji.