Gir puten deg nakkesmerter? 9 tegn på at du har feil pute
Hvis nakken er stivest i det øyeblikket du våkner, er det verdt å se nærmere på puten. Slik finner du ut om den har feil høyde eller form, hva japanske puteeksperter sjekker, og hvordan du velger en bedre pute.
- Nakkesmerter som er verst om morgenen og forsvinner utover ettermiddagen, er et vanlig tegn på at puten ikke støtter nakken.
- Riktig putehøyde avhenger av sovestillingen: sidesovere trenger som regel høyere pute enn ryggsovere, og magesovere trenger den laveste.
- I Japan tilpasser mange sengebutikker puter etter mellomrommet mellom nakken og madrassen – en nyttig modell når du skal velge pute hjemme.
- En bedre pute kan gjøre søvnen mer komfortabel, men den behandler ikke medisinske årsaker til nakkesmerter. Noen symptomer krever lege.
Kan en pute virkelig gi nakkesmerter?
Den kan bidra. Du tilbringer omtrent en tredjedel av livet liggende, og hele denne tiden bestemmer puten vinkelen på nakken din. Hvis den holder hodet for høyt, lar det synke for lavt eller lar det rulle til den ene siden, blir musklene og leddene i nakken værende i en anstrengt stilling i mange timer.
På dagtid ville du merket belastningen og flyttet deg. Når du sover, gjør du ikke det. Musklene rundt nakken og øverst på skuldrene, blant annet trapezius, kan være spente hele natten – og det kjenner du når du våkner.
9 tegn på at puten er feil for nakken din
- Nakken eller skuldrene er stivest rett etter at du våkner og løsner utover dagen
- Du våkner med hodepine i bakhodet som gir seg utpå formiddagen
- Du bretter, dunker eller stabler puten for å ligge godt
- Puten er flat allerede midt på natten, eller den har klumper og groper
- Du våkner med en nummen eller prikkende arm under puten
- Du sover bedre på en hotellpute, en sofapute eller helt uten pute
- Haken peker mot brystet når du ligger på ryggen
- Når du ligger på siden, heller hodet ned mot madrassen eller opp mot taket
- Puten er mer enn ett eller to år gammel og spretter ikke lenger tilbake
Hvordan kan en dårlig pute gi vondt i nakke og skuldre?
Fysioterapeuter beskriver det ofte som en kjedereaksjon. Spenningen starter i de små musklene bak i nakken, så trekkes skuldrene opp for å hjelpe til, og til slutt sprer stivheten seg mellom skulderbladene og ut i øvre del av ryggen. Ingenting av dette skjer på én natt. Det bygger seg sakte opp, og derfor kobler mange det aldri til puten.
- For høy: skyver hodet fremover eller til siden, slik at nakken er bøyd i mange timer.
- For lav eller for myk: lar hodet synke, slik at nakken bøyes motsatt vei og musklene spenner seg.
- Form uten støtte: etterlater et mellomrom under nakkekurven, slik at nakken henger i stedet for å hvile.
- Utslitt: har riktig høyde når natten begynner, men har sunket sammen innen klokken to.
Hvilken putehøyde passer til din sovestilling?
Målet er det samme i alle stillinger: hodet, nakken og øvre del av ryggraden skal danne en omtrent rett, nøytral linje. Hvor høy pute som trengs for det, avhenger av hvordan du sover.
- Sidesovere: trenger mest støtte, nok til å fylle avstanden mellom øret og utsiden av skulderen. For tynn, og hodet faller ned; for tykk, og nakken bøyes oppover. En utsparing til skulderen lar skulderen synke inn slik at nakken holder seg rett.
- Ryggsovere: trenger moderat høyde med støtte under nakkekurven. En høy, luftig pute presser haken mot brystet; en formet pute med nakkerull støtter kurven mens bakhodet hviler lavere.
- Magesovere: å sove på magen vrir nakken til én side i mange timer, noe mange opplever som belastende for nakken. Hvis du ikke klarer å bytte stilling, bruk så tynn og myk støtte som mulig, eller en pute med lav midtdel.
Hva kan vi lære av japansk putetilpasning?
I Japan tilbyr mange sengebutikker tilpasning av putehøyde, omtrent som når du får tilpasset løpesko. Du legger deg på en prøveseng, og en ekspeditør ser på mellomrommet mellom nakken og madrassen og sjekker hvordan hodet ligger på ryggen og på siden før hen anbefaler en putehøyde.
Du kan låne sjekklisten deres hjemme. Legg deg på den vanlige puten din, eller be noen ta et bilde av deg fra siden, og sjekk tre ting:
- Er kurven under nakken fylt ut, eller henger nakken over et mellomrom?
- Når du ligger på siden, er nesen omtrent på linje med midten av brystet?
- Når du ruller fra ryggen over på siden, holder puten fortsatt hodet rett?
Puten vi anbefaler: Derila Ergo
For deg som bytter stilling i løpet av natten, er én fast høyde selve problemet. Vårt valg er Derila Ergo, en sommerfuglformet pute i memoryskum som er utformet for å gi ulik støtte avhengig av hvordan du ligger. Slik er hver del ment å fungere:
Nakkestøtte
En hevet rull fyller ut kurven under nakken, slik at den hviler i stedet for å henge.
Skulderbue
En forsenkning langs nederkanten lar skulderen synke inn når du ligger på siden, slik at nakken holder seg rett.
Sidevinger
Hevede ytre vinger hjelper med å holde hodet på plass når du snur deg i løpet av natten.
Utsparinger til armene
Plass til en arm under puten uten at den klemmes.
Pustende memoryskum
Skum med langsom tilbakefjæring holder formen hele natten, og den ventilerte konstruksjonen holder på mindre varme.
Derila Ergo ergonomisk pute
Sommerfuglformet memoryskum for rygg-, side- og magesovere. 60 dagers pengene-tilbake-garanti.
Sjekk dagens pris →Usikker på om sovestillingen din er en del av problemet? Ta vår gratis test om sovestilling og luftveier på 60 sekunder, eller les vår fullstendige anmeldelse av Derila Ergo og gjennomgang av tilbudet.
Hva koster det vanligvis å få lindring for nakkesmerter?
| Massasjetime | $60–$120 |
| Time hos kiropraktor | ~$70 per time |
| Eksklusiv ortopedisk pute fra varehus | $120–$200 |
| Puter kjøpt og lagt bort i løpet av noen år | $100+ |
| Derila Ergo (pris per pute i 4-pakning) ANBEFALT | $37.49 |
Typiske prisnivåer i USA. Faktiske kostnader varierer etter behandler og sted. En pute kan være et supplement til profesjonell behandling, men erstatter den ikke.
Ofte stilte spørsmål
Hvordan vet jeg om det er puten som gir meg nakkesmerter?
Et tydelig hint er tidspunktet: hvis nakken er stivest når du våkner og blir bedre utover dagen, er soveoppsettet sannsynligvis en medvirkende faktor. Andre tegn er at du bretter eller stabler puten, våkner med nummen arm og sover bedre på andre puter.
Bør puten være høy eller lav?
Det avhenger av sovestillingen. Sidesovere trenger som regel høyest pute, ryggsovere trenger moderat høyde med nakkestøtte, og magesovere trenger svært lite. Målet er en nøytral linje fra hodet gjennom øvre del av ryggraden.
Hvor lang tid tar det før nakkesmertene blir bedre etter putebytte?
Mange trenger fra noen netter til en uke for å venne seg til en ny pute, særlig en formet pute. Alle er forskjellige. Hvis smertene ikke blir bedre etter noen uker, eller blir verre, bør du oppsøke helsepersonell.
Hvor ofte bør jeg bytte pute?
Mange søvneksperter anbefaler å bytte pute hvert første til andre år, eller tidligere hvis puten er flat, klumpete eller ikke spretter tilbake når du bretter den.
Kan en pute kurere en klemt nerve eller en nakkelidelse?
Nei. En pute kan ikke diagnostisere, behandle eller kurere noen medisinsk tilstand. Hvis du har nummenhet, prikking eller svakhet i armene, bør du oppsøke lege.
Hva om Derila Ergo ikke passer for meg?
Produsenten tilbyr 60 dagers pengene-tilbake-garanti, som håndteres av ClickBank som forhandler.
Slik får du den aktuelle rabatten
Produsenten tilbyr opptil 70 % rabatt i en begrenset periode, i tillegg til 60 dagers pengene-tilbake-garanti. Prisene fastsettes av produsenten og kan endres.
- 60 dagers pengene-tilbake-garanti
- Sporbar frakt
- Sikker betaling via ClickBank
Informasjon om affiliatelenker: Deals Direct Daily er en uavhengig utgiver av anmeldelser. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi motta provisjon uten ekstra kostnad for deg.
Helseforbehold: Denne artikkelen er kun generell informasjon og er ikke medisinsk rådgivning. Disse påstandene er ikke vurdert av FDA. Produktet er ikke ment å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge noen sykdom. Snakk med kvalifisert helsepersonell om vedvarende nakkesmerter, hodepine, nummenhet eller svakhet.
ClickBank er forhandler av produktene på dette nettstedet. CLICKBANK® er et registrert varemerke som tilhører Click Sales Inc., et selskap registrert i Delaware med adresse 1444 S. Entertainment Ave., Suite 410 Boise, ID 83709, USA, og brukes med tillatelse. ClickBanks rolle som forhandler innebærer ikke at ClickBank støtter, godkjenner eller anmelder disse produktene eller noen påstand, uttalelse eller mening som brukes i markedsføringen av dem.