Beste pute mot nakkesmerter: slik velger du en nakkepute som faktisk passer deg
Våkner du stiv i nakken, er puten noe av det første du bør sjekke. Her ser vi på hvordan høyde, form og fasthet påvirker nakken, hva du bør se etter ut fra sovestillingen din – og hvilken formet nakkepute vi anbefaler.
- Den beste puten mot nakkesmerter er den som holder hodet på linje med ryggraden i stillingen du faktisk sover i.
- Sidesovere trenger som regel en høyere og fastere pute som fyller rommet mellom øre og skulder; ryggsovere trenger en middels høy pute som støtter nakkens kurve; magesovere trenger en svært lav pute.
- En pute som flates ut i løpet av natten, kan oppheve god støtte allerede midt på natten.
- En pute kan gjøre at du ligger mer komfortabelt, men den er ingen behandling. Nakkesmerter med nummenhet, svakhet, feber eller etter en skade må vurderes av lege.
Hvorfor våkner jeg stiv i nakken?
Du tilbringer omtrent en tredjedel av livet liggende, og mesteparten av tiden sover du for dypt til å merke om nakken er bøyd. Hvis hodet ligger for høyt, synker for lavt eller ruller inn i en ugunstig vinkel, kan musklene og leddene i nakken være belastet i timevis.
Derfor er pute-relatert stivhet gjerne verst den første timen etter at du har stått opp, og den letter når du kommer i bevegelse. Andre vanlige årsaker om morgenen er å sove på magen med hodet vridd til den ene siden, en gammel pute som har mistet formen, og en pute som passer partnerens sovestilling i stedet for din.
Hva gjør en pute god mot nakkesmerter?
Fysioterapeuter beskriver ofte målet som en nøytral ryggrad: hode, nakke og øvre del av ryggen på omtrent samme linje som når du står rett opp. Tre egenskaper avgjør om en pute klarer det:
- Høyde: den må tilsvare avstanden mellom hodet og madrassen i sovestillingen din. For høy bøyer nakken oppover; for lav lar den synke ned.
- Nakkestøtte: nakken har en naturlig kurve fremover. En pute som bare støtter hodet, lar denne kurven henge uten støtte; en formet kant kan fylle den ut.
- Formstabilitet: den må holde høyden hele natten. Puter som presses sammen eller forskyver seg, kan ha mistet støtten allerede ved totiden om natten.
Hva er den beste puten for sidesovere med nakkesmerter?
Når du sover på siden, oppstår det største mellomrommet som skal fylles, omtrent bredden fra øret til ytterkanten av skulderen. Derfor fungerer en høyere og fastere pute som regel best for sidesovere, helst med plass til den nederste skulderen, slik at den ikke skyver hodet til siden.
- Nok høyde til at nesen er omtrent på linje med midten av brystet
- En fast og støttende kjerne som ikke synker sammen under vekten av hodet
- En utsparing eller fordypning for skulderen, slik at den nederste skulderen ikke presses oppover
- Plass til armen hvis du sover med hånden under puten
Ryggsovere
Ryggsovere trenger som regel en middels høy pute med ekstra støtte under nakken og en litt lavere midtdel til hodet, slik at haken ikke presses ned mot brystet.
Magesovere
Å sove på magen vrir nakken til den ene siden i timevis, og derfor er dette stillingen som oftest forbindes med stiv nakke om morgenen. Klarer du ikke å slutte, bør du bruke en så tynn pute som mulig eller gradvis venne deg til å sove på siden.
Hvilke puter gjør ofte nakkesmertene verre?
- Stablede eller overfylte puter som tvinger nakken oppover
- Svært myke dun- eller fiberputer som flates ut i løpet av natten
- Gamle puter som har mistet formen (mange beholder dem i flere år lenger enn de burde)
- Harde nakkeruller i feil størrelse for nakken din som presser den inn i en tvungen kurve
- Oppblåsbare puter som sakte mister luft i løpet av natten
Puten vi anbefaler: Derila Ergo
Etter å ha sammenlignet formede puter er vårt valg for sidesovere og deg som bytter stilling i løpet av natten Derila Ergo. Sommerfuglformen er bygget rundt nakke og skuldre i stedet for bare hodet, og den tilpasser seg rygg-, side- og mageleie. Slik fungerer hver del av designet:
Nakkerull
En hevet kant støtter nakkens naturlige kurve, slik at musklene der ikke må holde hodet oppe hele natten.
Skulderbue
En fordypning langs nederkanten gir skulderen til en sidesover plass, slik at hodet holdes på nivå med ryggraden.
Støttevinger på sidene
Hevede vinger fungerer som myke støtputer og hjelper til med å hindre at hodet ruller inn i en ugunstig vinkel.
Utsparinger til armene
Hvis du sover med en arm under puten, får den plass uten at den sovner.
Memoryskum med langsom tilbakefjæring
Pustende skum som er utformet for å holde formen natt etter natt, med et avtakbart trekk som kan vaskes.
Derila Ergo formet nakkepute
Sommerfuglformet memoryskum med nakkerull og skulderbue for side-, rygg- og magesovere. 60 dagers pengene-tilbake-garanti.
Se dagens pris →Hvor lang tid tar det å venne seg til en ny pute?
En formet pute føles ofte fastere og mer strukturert enn det du er vant til. De fleste trenger fra noen netter til et par uker for å venne seg til den. Gi en ny pute minst en uke før du bestemmer deg, og kombiner den med det grunnleggende en fysioterapeut ville anbefalt: jevnlig bevegelse i løpet av dagen, pauser fra skjermen og en arbeidsplass som ikke får deg til å skyve hodet fremover.
Snorker du også? Ta vår gratis 60-sekunders test om snorking og luftveienes holdning, eller les vår fullstendige anmeldelse av Derila Ergo og gjennomgang av tilbudet.
Slik er kostnadene sammenlignet
| Time hos fysioterapeut | $75–$150 per time |
| Én times massasje | $80–$120 |
| Spesialisert ortopedisk pute fra en forhandler av medisinsk utstyr | $120–$200+ |
| Varmeputer, kremer og smertestillende | $50+ |
| Derila Ergo (pris per pute i 4-pakning) ANBEFALT | $37.49 |
Typiske prisspenn i USA. De faktiske kostnadene varierer etter behandler, sted og forsikring. En pute er et supplement til medisinsk behandling, ikke en erstatning.
Ofte stilte spørsmål
Hvilken type pute er best mot nakkesmerter?
Det finnes ingen pute som er best for alle. Se etter en pute med høyde som passer sovestillingen din, som støtter nakkens kurve og som holder formen hele natten. Formede puter i memoryskum fungerer godt for mange side- og ryggsovere.
Bør en pute mot nakkesmerter være fast eller myk?
De fleste som våkner med stiv nakke, har det bedre med en middels fast til fast pute som ikke synker sammen. Svært myke puter flates gjerne ut i løpet av natten og lar hodet synke ned.
Kan en pute kurere nakkesmerter?
Nei. En pute kan ikke kurere eller behandle nakkesmerter. En støttende pute kan bidra til å holde nakken i en mer nøytral stilling mens du sover, noe mange opplever som mer behagelig. Vedvarende eller kraftige nakkesmerter bør undersøkes av lege.
Passer Derila Ergo for sidesovere?
Ja. Den har en skulderbue som gir skulderen plass, en nakkerull som støtter nakkens kurve, og utsparinger til armene for deg som sover med en arm under puten.
Hvor ofte bør jeg bytte pute?
Mange søvneksperter anbefaler å bytte vanlige puter hvert til annethvert år, eller tidligere hvis puten har blitt flat, klumpete eller ikke lenger spretter tilbake. Memoryskum av god kvalitet varer som regel lenger.
Hva om puten ikke passer for meg?
Produsenten tilbyr 60 dagers pengene-tilbake-garanti, som håndteres via ClickBank som forhandler.
Slik får du den aktuelle rabatten
Produsenten tilbyr opptil 70 % rabatt i en begrenset periode, pluss 60 dagers pengene-tilbake-garanti. Mange husstander velger en flerpakning, slik at alle som sover i huset får en pute som passer.
- 60 dagers pengene-tilbake-garanti
- Sporbar frakt
- Sikker betaling via ClickBank
Informasjon om affiliatelenker: Deals Direct Daily er en uavhengig utgiver av anmeldelser. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi motta provisjon uten ekstra kostnad for deg.
Helseforbehold: Denne artikkelen er kun generell informasjon og er ikke medisinsk rådgivning. Disse påstandene er ikke vurdert av den amerikanske legemiddelmyndigheten FDA. Produktet er ikke ment å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge noen sykdom. Snakk med kvalifisert helsepersonell om nakkesmerter som er kraftige, vedvarende, oppstår etter en skade eller kommer sammen med nummenhet, prikking eller svakhet.
ClickBank er forhandler av produktene på dette nettstedet. CLICKBANK® er et registrert varemerke som tilhører Click Sales Inc., et selskap registrert i Delaware med adresse 1444 S. Entertainment Ave., Suite 410 Boise, ID 83709, USA, og brukes med tillatelse. ClickBanks rolle som forhandler innebærer ikke at ClickBank anbefaler, godkjenner eller har vurdert disse produktene eller noen påstand, uttalelse eller mening som brukes i markedsføringen av produktene.