O Travesseiro Certo Ajuda no Ronco e na Apneia do Sono? O Que Realmente Importa
A posição da sua cabeça e do seu pescoço molda suas vias aéreas durante oito horas todas as noites. Veja o que dizem as pesquisas, o que um travesseiro pode e não pode fazer e o travesseiro anatômico que recomendamos.
- O ronco acontece quando o ar passa com dificuldade por vias aéreas estreitadas e relaxadas, e a posição da cabeça e do pescoço muda o quanto elas se estreitam.
- Muitas pessoas roncam mais de barriga para cima, e alguns especialistas em sono recomendam dormir de lado quando o ronco piora nessa posição.
- Um travesseiro anatômico pode ajudar a manter o pescoço em posição neutra e tornar mais confortável dormir de lado. Ele não trata a apneia do sono.
- Ronco alto com pausas na respiração, engasgos ou sonolência durante o dia deve ser avaliado por um médico.
Por Que a Posição em Que Você Dorme Afeta o Ronco
Quando você adormece, os músculos da garganta relaxam. Deitado de barriga para cima, a gravidade faz a mandíbula, a língua e o palato mole deslizarem para trás, o que estreita o espaço por onde o ar precisa passar. O ar passando rápido por um tubo estreito e flácido faz os tecidos moles vibrarem. Essa vibração é o ronco.
O seu travesseiro contribui para isso. Um travesseiro grosso e rígido empurra o queixo em direção ao peito e dobra as vias aéreas. Um travesseiro baixo demais deixa a cabeça cair para trás e a boca se abrir. De qualquer forma, as vias aéreas ficam mais estreitas do que deveriam.
Quando o Ronco Pode Ser Mais do Que Ronco
O ronco comum é um incômodo. A apneia obstrutiva do sono é uma condição médica em que as vias aéreas se fecham repetidamente durante o sono e a respiração para por alguns segundos de cada vez. Fique atento a estes sinais de alerta:
- Seu parceiro ou parceira percebe que você para de respirar, engasga ou ofega durante a noite
- Você acorda com dor de cabeça pela manhã ou com a boca muito seca
- Você sente sono durante o dia, mesmo depois de uma noite inteira na cama
- Você tem dificuldade de concentração ou cochila enquanto lê ou dirige
- Você tem pressão alta e também ronca alto
O Que um Travesseiro Pode e Não Pode Fazer
O que um bom travesseiro anatômico pode fazer
- Apoiar a curvatura natural do pescoço para que o queixo não fique dobrado em direção ao peito
- Evitar que a cabeça tombe para um ângulo caído quando você se mexe durante a noite
- Tornar confortável dormir de lado, o que é importante se o seu ronco piora de barriga para cima
- Reduzir a rigidez no pescoço e a pressão nos ombros causadas por um travesseiro inadequado
O que ele não pode fazer
- Substituir o CPAP ou qualquer tratamento prescrito pelo seu médico
- Tratar a apneia obstrutiva do sono moderada ou grave
- Resolver o ronco causado por nariz entupido, alergias ou amígdalas aumentadas
O Que as Pessoas Costumam Tentar Primeiro
- Adesivos nasais: ajudam se o nariz é o gargalo, mas fazem pouco pelo ronco que começa na garganta.
- Faixas de queixo: mantêm a boca fechada, mas muitas pessoas as acham desconfortáveis e elas não apoiam o pescoço.
- Protetores bucais de farmácia: as versões genéricas costumam causar dor na mandíbula. Aparelhos intraorais sob medida, ajustados por um dentista, são uma opção real e baseada em evidências.
- CPAP: o tratamento padrão para a apneia do sono e muito eficaz, mas algumas pessoas têm dificuldade de usar a máscara todas as noites.
- Protetores auriculares para o parceiro: tratam o sintoma na pessoa errada.
Muitas dessas soluções atuam em apenas uma parte do problema. A posição da cabeça e do pescoço acaba esquecida, embora influencie todas elas.
O Travesseiro Que Recomendamos: Derila Ergo
Depois de comparar travesseiros anatômicos, nossa escolha é o Derila Ergo. O formato de borboleta foi pensado em torno do pescoço, e não da cabeça, e ele se adapta a quem dorme de barriga para cima, de lado ou de bruços. Veja para que serve cada parte do design:
Abas laterais que mantêm a cabeça no lugar
As abas externas elevadas funcionam como apoios suaves, para que a cabeça tenha menos chance de tombar para um ângulo caído quando você se mexe.
Contorno cervical sob o pescoço
O rolo elevado para o pescoço apoia a curvatura natural da coluna cervical, em vez de levantar a cabeça e dobrar o queixo para baixo.
Recorte para o ombro de quem dorme de lado
Uma depressão na borda inferior dá espaço para o ombro, para que o pescoço não fique forçado para cima.
Recortes para os braços
Se você dorme com um braço embaixo do travesseiro, os recortes em borboleta permitem fazer isso sem apertar o braço nem acordar com formigamento.
Espuma viscoelástica respirável de retorno lento
A espuma de alta densidade mantém o formato a noite toda, com uma estrutura ventilada que retém menos calor.
Travesseiro Anatômico Derila Ergo
Espuma viscoelástica em formato de borboleta para quem dorme de barriga para cima, de lado ou de bruços. Garantia de devolução do dinheiro em 60 dias.
Ver o Preço de Hoje →Para Quem Ele É Mais Indicado
- Quem dorme de barriga para cima e tem um parceiro que reclama do ronco
- Quem dorme de lado e acorda com o pescoço travado ou o ombro dolorido
- Quem dorme com um braço embaixo do travesseiro
- Qualquer pessoa cujo travesseiro atual amanhece achatado
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Comparação de Custos
| Consulta com especialista em sono | US$ 200–300 |
| Sessão de quiropraxia para dor no pescoço | ~US$ 70 por sessão |
| Travesseiro ortopédico premium em loja de departamento | US$ 120–200 |
| Uma gaveta cheia de adesivos, faixas e protetores bucais | US$ 100+ |
| Derila Ergo (preço por travesseiro no kit com 4) RECOMENDADO | US$ 37,49 |
Faixas típicas nos EUA. Os custos reais variam conforme o profissional, a localização e o plano de saúde. Um travesseiro complementa o cuidado médico; não o substitui.
Perguntas Frequentes
Um travesseiro pode curar a apneia do sono?
Não. Um travesseiro não cura nem trata a apneia obstrutiva do sono. Ele pode ajudar a manter a cabeça e o pescoço em posição neutra e tornar mais confortável dormir de lado, o que pode reduzir o ronco em algumas pessoas. Se você tem sinais de apneia do sono, procure um médico.
Qual é a melhor posição para dormir para quem ronca?
Muitas pessoas roncam menos de lado do que de barriga para cima, porque a gravidade puxa a língua e a mandíbula para trás quando você está com o rosto para cima. Um travesseiro que mantém o pescoço alinhado facilita manter o hábito de dormir de lado.
O Derila Ergo é bom para quem dorme de lado?
Sim. Ele tem um recorte para o ombro afundar e recortes para os braços, para quem dorme com um braço embaixo do travesseiro. Ambos ajudam a manter o pescoço alinhado quando você dorme de lado.
Quanto tempo leva para se acostumar com um travesseiro anatômico?
A maioria das pessoas se adapta entre algumas noites e uma semana. No início, ele pode parecer mais firme e estruturado do que um travesseiro comum.
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Aviso de saúde: este artigo tem caráter apenas informativo e não constitui aconselhamento médico. Estas declarações não foram avaliadas pela FDA. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença, incluindo a apneia obstrutiva do sono. Converse com um profissional de saúde qualificado sobre ronco, pausas na respiração durante o sono ou sonolência diurna persistente.
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