Seu travesseiro está causando dor no pescoço? 9 sinais de que é o travesseiro errado
Se o seu pescoço fica mais travado logo ao acordar, vale a pena olhar o travesseiro com atenção. Veja como saber se a altura ou o formato estão errados, o que os ajustadores de travesseiro japoneses avaliam e como escolher um melhor.
- Dor no pescoço que é pior de manhã e passa até a tarde é um sinal comum de que o travesseiro não está apoiando bem o pescoço.
- A altura certa do travesseiro depende da posição em que você dorme: quem dorme de lado geralmente precisa de mais altura do que quem dorme de barriga para cima, e quem dorme de bruços precisa de menos.
- No Japão, muitas lojas de cama ajustam o travesseiro ao espaço entre o pescoço e o colchão, um modelo útil para escolher o seu em casa.
- Um travesseiro melhor pode deixar o sono mais confortável, mas não trata causas médicas de dor no pescoço. Alguns sintomas exigem avaliação médica.
Um travesseiro pode mesmo causar dor no pescoço?
Pode contribuir. Você passa cerca de um terço da vida deitado e, durante todo esse tempo, é o travesseiro que define o ângulo do seu pescoço. Se ele deixa a cabeça alta demais, afundada demais ou caída para um lado, os músculos e as articulações do pescoço ficam em uma posição forçada por horas.
Acordado, você perceberia essa tensão e mudaria de posição. Dormindo, não. Os músculos do pescoço e da parte de cima dos ombros, incluindo o trapézio, podem ficar tensos a noite inteira, e você acorda sentindo isso.
9 sinais de que o seu travesseiro está errado para o seu pescoço
- Seu pescoço ou seus ombros ficam mais travados logo ao acordar e vão soltando ao longo do dia
- Você acorda com dor de cabeça na nuca que passa no meio da manhã
- Você dobra, soca ou empilha o travesseiro para ficar confortável
- Seu travesseiro está achatado no meio da noite ou tem caroços e afundamentos
- Você acorda com o braço dormente ou formigando embaixo do travesseiro
- Você dorme melhor com travesseiro de hotel, com uma almofada do sofá ou sem travesseiro nenhum
- Seu queixo aponta para o peito quando você deita de barriga para cima
- De lado, sua cabeça pende para o colchão ou fica inclinada para o teto
- Seu travesseiro tem mais de um ou dois anos e já não volta ao formato original
Como um travesseiro ruim leva à dor no pescoço e nos ombros?
Os fisioterapeutas costumam descrever isso como uma reação em cadeia. A tensão começa nos pequenos músculos da nuca, depois os ombros sobem para ajudar e, por fim, a rigidez se espalha entre as escápulas até a parte superior das costas. Nada disso acontece em uma noite só. Vai se acumulando aos poucos, e por isso muita gente nunca associa o problema ao travesseiro.
- Alto demais: empurra a cabeça para a frente ou para o lado, e o pescoço fica dobrado por horas.
- Baixo ou mole demais: deixa a cabeça afundar, o pescoço dobra para o outro lado e os músculos se contraem.
- Formato sem apoio: deixa um vão sob a curva do pescoço, que fica suspenso em vez de apoiado.
- Gasto: começa a noite na altura certa e às 2 da manhã já está achatado.
Qual é a altura ideal do travesseiro para a sua posição de dormir?
O objetivo é o mesmo em qualquer posição: cabeça, pescoço e parte superior da coluna devem formar uma linha mais ou menos reta e neutra. A altura necessária para isso depende de como você dorme.
- Quem dorme de lado: precisa de mais apoio, o suficiente para preencher o espaço entre a orelha e a parte externa do ombro. Fino demais, a cabeça cai; grosso demais, o pescoço dobra para cima. Um recorte para o ombro ajuda o ombro a se acomodar e mantém o pescoço alinhado.
- Quem dorme de barriga para cima: precisa de altura moderada com apoio sob a curva do pescoço. Um travesseiro alto e fofo empurra o queixo em direção ao peito; um travesseiro anatômico com rolo cervical apoia a curva enquanto a parte de trás da cabeça fica mais baixa.
- Quem dorme de bruços: dormir de bruços deixa o pescoço virado para um lado por horas, o que muita gente sente como pesado para o pescoço. Se você não consegue mudar de posição, use o apoio mais fino e macio possível ou um travesseiro com a parte central mais baixa.
O que podemos aprender com o ajuste de travesseiros no Japão?
No Japão, muitas lojas de cama oferecem ajuste da altura do travesseiro, mais ou menos como escolher um tênis de corrida sob medida. O ajustador pede que você se deite em uma cama de prova, observa o espaço entre o pescoço e o colchão e verifica como a cabeça fica de barriga para cima e de lado antes de recomendar uma altura.
Você pode usar a mesma checklist em casa. Deite no seu travesseiro de sempre, ou peça para alguém tirar uma foto sua de lado, e confira três coisas:
- A curva sob o pescoço está preenchida ou o pescoço fica suspenso sobre um vão?
- De lado, o nariz fica mais ou menos alinhado com o centro do peito?
- Ao virar de barriga para cima para o lado, o travesseiro continua mantendo a cabeça alinhada?
O travesseiro que recomendamos: Derila Ergo
Para quem muda de posição durante a noite, uma altura fixa única é justamente o problema. Nossa escolha é o Derila Ergo, um travesseiro de espuma viscoelástica em formato de borboleta, projetado para dar apoios diferentes conforme a posição em que você deita. Veja a função de cada parte:
Contorno cervical
Um rolo elevado preenche a curva sob o pescoço, que fica apoiado em vez de suspenso.
Arco para o ombro
Um rebaixo na borda inferior deixa o ombro se acomodar quando você dorme de lado, mantendo o pescoço alinhado.
Abas laterais
Abas externas elevadas ajudam a manter a cabeça no lugar quando você se mexe durante a noite.
Recortes para os braços
Espaço para colocar o braço sob o travesseiro sem apertá-lo.
Espuma viscoelástica respirável
A espuma de retorno lento mantém o formato a noite toda, com uma estrutura ventilada que retém menos calor.
Travesseiro anatômico Derila Ergo
Espuma viscoelástica em formato de borboleta para quem dorme de barriga para cima, de lado ou de bruços. Garantia de devolução do dinheiro em 60 dias.
Ver o preço de hoje →Não sabe se a sua posição de dormir faz parte do problema? Faça nosso quiz gratuito de 60 segundos sobre postura no sono e respiração ou leia nossa análise completa do Derila Ergo com os detalhes da oferta.
Quanto costuma custar o alívio da dor no pescoço?
| Sessão de massagem | $60–$120 |
| Consulta com quiropraxista | ~$70 por consulta |
| Travesseiro ortopédico premium em loja de departamento | $120–$200 |
| Travesseiros comprados e abandonados ao longo de alguns anos | $100+ |
| Derila Ergo (preço por travesseiro no kit com 4) RECOMENDADO | $37.49 |
Valores típicos nos EUA. Os custos reais variam conforme o profissional e a região. Um travesseiro pode complementar o tratamento profissional, mas não o substitui.
Perguntas frequentes
Como sei se o meu travesseiro está causando a dor no pescoço?
Uma pista forte é o horário: se o pescoço fica mais travado ao acordar e melhora ao longo do dia, a forma como você dorme provavelmente é um fator. Outros sinais são dobrar ou empilhar o travesseiro, acordar com o braço dormente e dormir melhor com outros travesseiros.
O travesseiro deve ser alto ou baixo?
Depende da sua posição. Quem dorme de lado geralmente precisa de mais altura, quem dorme de barriga para cima precisa de altura moderada com apoio cervical e quem dorme de bruços precisa de muito pouca. O objetivo é uma linha neutra da cabeça até a parte superior da coluna.
Quanto tempo leva para a dor no pescoço melhorar depois de trocar de travesseiro?
Muitas pessoas precisam de algumas noites a uma semana para se adaptar a um travesseiro novo, principalmente se for anatômico. Cada pessoa é diferente. Se a dor não melhorar depois de algumas semanas, ou se estiver piorando, procure um profissional de saúde.
De quanto em quanto tempo devo trocar o travesseiro?
Muitos especialistas em sono sugerem trocar o travesseiro a cada um ou dois anos, ou antes, se ele estiver achatado, empelotado ou não voltar ao formato quando você o dobra.
Um travesseiro pode resolver um nervo pinçado ou um problema no pescoço?
Não. Um travesseiro não pode diagnosticar, tratar nem curar nenhuma condição médica. Se você tem dormência, formigamento ou fraqueza nos braços, procure um médico.
E se o Derila Ergo não for bom para mim?
O fabricante oferece garantia de devolução do dinheiro em 60 dias, processada pela ClickBank como revendedora.
Como garantir o desconto atual
O fabricante está oferecendo até 70% de desconto por tempo limitado, além da garantia de devolução do dinheiro em 60 dias. Os preços são definidos pelo fabricante e podem mudar.
- Garantia de devolução do dinheiro em 60 dias
- Envio com rastreamento
- Pagamento seguro pela ClickBank
Divulgação de afiliados: o Deals Direct Daily é um site independente de análises. Se você comprar por meio dos links desta página, podemos receber uma comissão, sem nenhum custo extra para você.
Aviso de saúde: este artigo tem caráter apenas informativo e não constitui aconselhamento médico. Estas declarações não foram avaliadas pela FDA. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir nenhuma doença. Converse com um profissional de saúde qualificado sobre dor no pescoço persistente, dores de cabeça, dormência ou fraqueza.
A ClickBank é a revendedora dos produtos deste site. CLICKBANK® é uma marca registrada da Click Sales Inc., uma empresa de Delaware localizada em 1444 S. Entertainment Ave., Suite 410 Boise, ID 83709, EUA, e é usada com permissão. O papel da ClickBank como revendedora não constitui endosso, aprovação ou análise destes produtos nem de qualquer alegação, declaração ou opinião usada na promoção destes produtos.